4 maneiras de melhorar sua digestão se você estiver estressado

Quando foi a última vez que você se registrou, principalmente quando se tratava de níveis de estresse?

Não importa o estressor, é importante considerar o impacto do estresse na sua saúde e bem-estar. Afinal, muito estresse pode causar um impacto mental e físico em seu corpo – isso inclui causar estragos em seu intestino e digestão.

O efeito que o estresse exerce sobre seu intestino depende da quantidade de tempo que você está enfrentando estresse:

• Estresse de curto prazo pode fazer com que você perca o apetite e a digestão diminua.
• Estresse a longo prazo pode desencadear problemas gastrointestinais (GI), como constipação, diarréia, indigestão ou dor de estômago.
• Estresse crônico por longos períodos de tempo pode levar a problemas mais graves, como síndrome do intestino irritável e outros distúrbios gastrointestinais.

Uma das chaves para uma melhor digestão é regular gerenciamento de estresse. Reduzir o estresse pode diminuir a inflamação no intestino, aliviar o desconforto gastrointestinal e mantê-lo nutrido, já que seu corpo pode se concentrar na absorção dos nutrientes necessários.

Se você achar que seus níveis de estresse estão afetando sua digestão, abaixo, você encontrará quatro dicas para ajudar a melhorar seu intestino.

Praticar yoga

Para aumentar e apoiar a digestão, verifique se você está praticando atividade física suficiente em uma base consistente, como caminhar e correr.

Exercícios como Hatha ou Iyengar yoga, que se concentram no alinhamento e na postura, também podem aliviar os sintomas gastrointestinais e melhorar os resultados do estresse.

Tente meditação consciente

Pesquisa científica sugere também que um prática de meditação consciente, onde você desenvolve uma maior conscientização de sua vida diária, pode ajudar.

Meditação junto com técnicas de respiração profunda podem diminuir a inflamação, um marcador de estresse no corpo. Por sua vez, isso pode aliviar um sistema digestivo estressado.

Antes de sua próxima refeição, tente sentar-se imediatamente, longe das distrações, e faça de 2 a 4 voltas de respiração profunda. Respirar para uma contagem de 4, mantendo para 4 e expirar para uma contagem de 4.

Faça isso sempre que se sentar para desfrutar de uma refeição para ajudar seu corpo a relaxar e se preparar para a digestão (ou seja, modo de repouso e digestão).

Coma prebióticos e probióticos

Quando se trata de sua dieta, procure alimentos que promovam boas bactérias intestinais, como prebióticos e probióticos.

Frutas e vegetais com inulina, como aspargos, banana, alho e cebola, contêm prebióticos. Alimentos fermentados, como kefir, kimchi, kombucha, natto, chucrute, tempeh e iogurte, todos contêm probióticos.

Prebióticos e probióticos podem alterar a composição de bactérias no microbioma intestinal e criar o ambiente ideal para que mais bactérias boas floresçam e apóiem ​​a digestão.

Chutar o hábito de fumar

Se você pegar um cigarro quando seus níveis de estresse estiverem em alta, é hora de repensar essa técnica de enfrentamento.

As doenças cardíacas e respiratórias são mais comumente associadas ao tabagismo mas a pesquisa também mostra que o mau hábito também pode afetar seu sistema digestivo.

Fumar pode aumentar o risco de desenvolver úlceras pépticas, doenças gastrointestinais e cânceres relacionados. Se você fuma, considere fazendo um plano e consultar seu médico ou profissional de saúde para ajudá-lo a reduzir ou deixar de fumar completamente.

McKel Hill, MS, RD, é o fundador daNutrição despojada, um site de vida saudável dedicado a otimizar o bem-estar das mulheres em todo o mundo por meio de receitas, conselhos nutricionais, condicionamento físico e muito mais. Seu livro de receitas, "Nutrition Stripped", era um best-seller nacional e foi destaque na Fitness Magazine e na Women's Health Health Magazine.