4 dicas simples para evitar o desenvolvimento de ‘pescoço técnico’ durante o COVID-19
- Com mais tempo de tela durante a pandemia, algumas pessoas estão experimentando “pescoço técnico”.
- Os sintomas do pescoço técnico incluem dor e rigidez na parte superior das costas, dor em armadilha, espasmos musculares ou dor localizada no ombro e dores de cabeça.
- As crianças podem ser propensas a tecnologia, especialmente durante o e-learning.
Esteja você trabalhando em casa ou simplesmente passando mais tempo conversando por vídeo com amigos e familiares durante a pandemia, é provável que você confie nas telas mais do que nunca.
Adicione a próxima eleição à mistura, e você pode se ver no overdrive da tela tentando acompanhar as notícias.
Com todo esse tempo assistindo e rolando, os sintomas de “pescoço técnico” podem surgir rapidamente, tornando o tempo na tela uma dor de cabeça.
“O pescoço técnico resulta da posição do corpo que muitas vezes assumimos inconscientemente quando olhamos para as telas. Nesta posição, seu queixo vem para a frente, seus ombros são arredondados para a frente e, muitas vezes, seu pescoço é flexionado para olhar para o seu telefone, teclado e / ou computador por um longo período de tempo, ” Matthew Cooper, DC, CCSP, quiroprático, fundador e CEO da USA Sports Therapy, disse à Healthline.
Ele diz que a posição não natural causa microtrauma e estresse na parte superior das costas e pescoço, e causa dor e desconforto.
“Eventualmente, isso pode causar má postura”, disse Cooper.
Dra. Renee Enriquez, médico assistente e professor assistente do departamento de medicina física e reabilitação do UT Southwestern Medical Center, atende pacientes com pescoço técnico que costumam apresentar o seguinte:
- dor no pescoço e na parte superior das costas e rigidez
- dor de armadilha
- espasmos musculares
- dor localizada no ombro
- dores de cabeça
“Pode-se sentir dor, queimação, pontadas, latejantes e até dormência e formigamento até as mãos”, disse Enriquez ao Healthline.
Desde o início da pandemia, Cooper observou um aumento de pacientes com sinais e sintomas de pescoço técnico. Enquanto as pessoas estão se tornando mais conscientes da condição, ele diz que ela merece mais atenção.
“A maioria das pessoas não pensa sobre a maneira como está sentada ou toma medidas corretivas até sentir dor. Como pode levar meses para desenvolver dores no pescoço e / ou na parte superior das costas, e ainda mais para realmente mudar a postura de alguém, é fácil formar maus hábitos em nossa postura ao usar nossos dispositivos ”, disse ele.
Ele ressalta que a maioria das pessoas não tem cadeiras ergonomicamente corretas feitas para trabalhar em um computador. Além disso, trabalhar em laptops em vez de desktops pode fazer com que você se incline sobre a tela.
“Sem mencionar que o estresse que todos estão sofrendo nestes tempos incertos pode definitivamente levar ao aumento da tensão física em seu corpo e aumento de ocorrências de pescoço técnico”, disse Cooper.
As maneiras de evitar a doença incluem o seguinte:
Como muitos escritórios domésticos são mesas de jantar, sofás e camas, eles não oferecem um ambiente para um bom posicionamento postural.
“Costumo aconselhar meus pacientes sobre como configurar uma estação de trabalho mais adequada para evitar lesões ou diminuir a dor atual. Aconselho muitos de meus pacientes que essas mudanças no local de trabalho em casa são uma forma de tratamento médico e podem ser uma redução de impostos. Os médicos podem fornecer cartas de necessidade médica para documentar a necessidade de uma estação de trabalho melhorada em casa para evitar lesões ”, disse Enriquez.
Ela sugere visitar um fisioterapeuta ou médico de medicina física e reabilitação para ajudar a avaliar e melhorar sua estação de trabalho.
Cooper sugere sentar-se com os ombros apoiados nas costas da cadeira e colocar o teclado no colo para evitar que você leve o queixo e os ombros para a frente.
“A maioria das pessoas inclina-se sobre a mesa para digitar e isso, para mim, é o principal culpado do pescoço técnico”, disse ele.
Faça uma pausa no computador a cada 30 minutos a uma hora.
“Durante essas pausas, alongue o pescoço e os ombros. Para pescoço técnico devido ao uso repetitivo do smartphone, faça pausas frequentes e use menos. Se você estiver assistindo a filmes ou fazendo outras atividades por um longo tempo, pode-se obter um suporte para celular para que o telefone fique na altura dos olhos ”, disse Cooper.
Enriquez concorda, observando que “movimento é loção”.
“Movimentos frequentes e alongamentos são muito benéficos para o corpo. Ele mantém o fluxo sanguíneo e evita que os músculos e articulações fiquem rígidos. Se você deixar o pescoço nessa posição por muito tempo, poderá desenvolver dor e desconforto. E se não for corrigido, depois de um tempo, pode-se desenvolver problemas médicos graves que resultam em dor e incapacidade prolongada ou permanente ”, disse ela.
A cada hora, Cooper sugere a realização de exercícios de Bruegger. Para fazer isso, sente-se ereto na ponta da cadeira com os braços estendidos e atrás do corpo. Aperte as omoplatas juntas, com as palmas das mãos voltadas para cima, e contraia o queixo de forma que a cabeça fique sobre o corpo. Segure esta posição por 30 segundos de cada vez enquanto respira fundo. Em seguida, repita três a quatro vezes.
Bandas também podem ser usadas para fortalecer a parte superior das costas, realizando exercícios como escápula.
No entanto, Cooper avisa que, quando a maioria das pessoas sente rigidez ou dor no pescoço, elas esticam o pescoço tocando o queixo com o peito.
“Esta é a pior coisa que você pode fazer pelo pescoço técnico. O pescoço técnico causa um alongamento com fraqueza nos músculos posteriores do pescoço. Na verdade, qualquer pessoa com pescoço técnico deve fazer o oposto. Alongue a parte da frente do pescoço e fortaleça, não estique, a parte de trás do pescoço ”, disse ele.
Cooper trata o pescoço técnico com uma combinação de exercícios de fisioterapia que fortalecem a parte superior das costas e os músculos do pescoço, bem como alongamentos para a parte anterior dos ombros.
“Além disso, os ajustes de Quiropraxia podem ajudar com qualquer massagem e articulações fixas, e a acupuntura pode ajudar a soltar os músculos tensos”, disse ele.
Além disso, Enriquez diz que a aplicação local de compressas quentes ou frias e cremes tópicos e medicamentos sem receita podem ajudar a aliviar a dor e o desconforto.
“As intervenções mais simples podem melhorar os sintomas em curto prazo, mas os pacientes precisam reconhecer que o uso prolongado de computadores, tablets e smartphones está causando essa dor, e uma mudança no estilo de vida é o tratamento mais eficaz para esse distúrbio”, disse ela.
Para dores fortes, ela sugere que seja avaliada por um profissional médico.
Como as crianças geralmente não entendem as ramificações de longo prazo de ficarem sentadas por longos períodos de tempo, dia após dia, com má postura, Cooper diz que elas correm o risco de complicações.
“Enquanto as crianças estão crescendo, seu estilo de vida e hábitos podem ditar sua postura, para melhor ou para pior. Acredito que veremos essa geração mais jovem ter incidentes muito maiores de dores não só com a idade, mas também um aumento na cirurgia de pescoço, costas e ombro como resultado de danos relacionados ao tempo de tela que começaram quando eles eram mais jovens, ” ele disse.
Os pais podem ajudar montando uma estação de trabalho de e-learning adequada, observa Enriquez.
“Muitas crianças não têm escritório em casa, e o espaço na mesa da sala de jantar que os pais montam pode não ser o melhor para a criança. [Try to ensure that] eles estão sentados em um assento confortável; os pés estão no chão ou em um banquinho e o computador está na altura dos olhos. Certifique-se de que eles se levantem com freqüência para evitar rigidez e descanse os olhos ”, disse ela.
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