30 maneiras de ajudar hormônios, insulina e muito mais

Síndrome dos ovários policísticos (SOP) é o mais comum condição endócrina entre mulheres americanas em idade reprodutiva. Seus sintomas incluem:

Pesquisadores dizem as causas da SOP são complicadas, mas a resistência à insulina e a regulação hormonal são fatores-chave.

Você pode gerenciar esses fatores e aliviar seus sintomas através de mudanças no estilo de vida e suplementos alimentares, mas não existe uma abordagem única para o tratamento.

Você deve sempre conversar com seu médico antes de tentar qualquer tratamento alternativo. Eles podem discutir possíveis dosagens, efeitos colaterais e interações.

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Comer os alimentos certos e evitar certos ingredientes pode ajudá-lo a gerenciar seus sintomas. Uma dieta nutritiva pode ajudar a regular seus hormônios e seu ciclo menstrual. Comer alimentos processados ​​e altamente preservados pode contribuir para a inflamação e a resistência à insulina.

É tudo sobre alimentos integrais

Alimentos integrais são isentos de açúcares artificiais, hormônios e conservantes. Esses alimentos estão o mais próximo possível de seu estado natural e não processado. Frutas, legumes, grãos integrais e legumes são alimentos integrais que você pode adicionar à sua dieta.

Sem hormônios e conservantes, seu sistema endócrino pode regular melhor o açúcar no sangue.

Equilibrar a ingestão de carboidratos e proteínas

Carboidratos e proteínas afetam seus níveis de energia e hormônios. Comer proteína estimula seu corpo para produzir insulina. Alimentos não processados ​​e ricos em carboidratos pode melhorar a sensibilidade à insulina. Em vez de tentar uma dieta pobre em carboidratos, concentre-se em obter o suficiente proteína saudável.

Fontes de proteínas vegetais, como nozes, legumes e grãos integrais, são melhor.

Apontar para anti-inflamatórios

PCOS é descrito por um estudo como inflamação crônica de baixo nível. Adicionando alimentos anti-inflamatórios sua dieta pode ajudar a aliviar seus sintomas.

Considerar a dieta mediterrânea como uma opção. Azeitetomates, verduras, peixes gordurosos como cavala e atum e nozes, todos combatem a inflamação.

Aumentar sua ingestão de ferro

Algumas mulheres com SOP apresentam sangramento intenso durante o período menstrual. Isso pode resultar em deficiência de ferro ou anemia. Se o seu médico diagnosticou você com uma dessas condições, converse com eles sobre como você pode aumentar sua ingestão de ferro. Eles podem recomendar adicionar alimentos ricos em ferro como espinafre, ovos e brócolis à sua dieta.

Você não deve aumentar sua ingestão de ferro sem consultar o seu médico. Muito ferro pode aumente seu risco de complicações.

Aumentar sua ingestão de magnésio

Amêndoas, castanha de caju, espinafre e banana são compatíveis com a SOP alimentos ricos em magnésio.

Adicione um pouco de fibra para ajudar na digestão

Uma dieta rica em fibras pode ajudar a melhorar sua digestão. Lentilhas, feijão, brócolis, couve de Bruxelas, peras e abacates são todos rico em fibras.

Cortar café

O consumo de cafeína pode estar associado a alterar nos níveis de estrogênio e no comportamento hormonal. Tente aumentar sua energia com uma alternativa de descafeinado, como um chá de ervas. As propriedades probióticas de Kombucha também podem ser benéficas.

E se você não pode ficar sem um aumento na cafeína, procure o chá verde. Chá verde foi mostrado para melhorar a resistência à insulina. Também pode ajudar no controle de peso em mulheres com SOP.

Considere produtos de soja

Antes de adicionar mais soja à sua dieta, pergunte ao seu médico sobre as últimas pesquisas. A soja atua como estrogênio em seu corpo. Isso pode ajudar a equilibrar os hormônios se você tiver SOP. Mas tem também evidencia que adicionar soja à sua dieta pode atrapalhar o seu sistema endócrino.

Pessoas com histórico familiar de câncer relacionado ao estrogênio, como alguns tipos de câncer de mama, devem evitar produtos à base de soja. Se o seu médico aprovar a adição de soja à sua dieta, considere leite de soja, tofu, missô e tempeh.

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Os suplementos alegam ajudar na regulação hormonal, resistência à insulina e inflamação associada à SOP.

Os suplementos não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. Fale com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento. Alguns deles podem realmente interferir com outros tratamentos e medicamentos prescritos para SOP.

Inositol

Inositol é uma vitamina B que pode ajude a melhorar resistência a insulina. Também foi encontrado para ajudar na fertilidade em alguns casos de SOP.

Crómio

Suplementos de cromo pode melhorar seu índice de massa corporal, o que pode ajudar com a SOP. Eles também podem estabilizar a resistência à insulina, ajudando seu corpo a metabolizar o açúcar.

Canela

Canela vem da casca de canela. Extrato de canela foi mostrado ter um efeito positivo na resistência à insulina. Canela também pode regular a menstruação para mulheres com SOP.

Açafrão

O ingrediente ativo em açafrão é chamado curcumina. Açafrão talvez promissor para diminuir a resistência à insulina e como um agente anti-inflamatório.

Zinco

O zinco é um oligoelemento que pode aumentar a fertilidade e seu sistema imunológico. Excessivo ou indesejado Crescimento capilar e alopecia pode ser melhorado com suplementos de zinco.

Você também pode comer carne vermelha, feijão, nozes e frutos do mar para obter mais zinco em sua dieta.

Óleo de prímula

Óleo de prímula foi usado para ajudar com dores menstruais e menstruação irregular. isto pode também melhorar os níveis de colesterol e o estresse oxidativo, ambos ligados à SOP.

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Vitamina D e cálcio combinados

Vitamina D é um hormônio vital para o seu sistema endócrino. Deficiência de vitamina D é comum em mulheres com SOP. Vitamina D e cálcio pode melhorar períodos irregulares e ajudá-lo a ovular.

óleo de fígado de bacalhau

óleo de fígado de bacalhau contém vitaminas D e A, bem como grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos podem ajudar melhorar regularidade menstrual e ajude a eliminar a gordura na cintura.

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Berberine

Berberine é uma erva usada na medicina chinesa para ajudar na resistência à insulina. Se você tem SOP, berberina posso aumente seu metabolismo e equilibre as respostas endócrinas do seu corpo.

Quando seu corpo não pode regular a insulina, ela pode se acumular e causar níveis mais altos de hormônios sexuais masculinos chamados andrógenos. As ervas adaptogênicas pretendem ajudar seu corpo a equilibrar esses hormônios. Algumas ervas adaptogênicas também alegam aliviar outros sintomas da SOP, como períodos irregulares.

Tenha cuidado e converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento de ervas, pois suas alegações não foram avaliadas pelo FDA.

Raiz de maca

o raiz da planta maca é uma erva tradicional usada para aumentar a fertilidade e a libido. Raiz de maca pode ajudar hormônios de equilíbrio e níveis mais baixos de cortisol. Também pode ajudar a tratar a depressão, que pode ser um sintoma da SOP.

Ashwagandha

Ashwagandha também é chamado de "ginseng indiano". pode ajudar a equilibrar níveis de cortisol, que podem melhorar o estresse e os sintomas da SOP.

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Manjericão sagrado

Manjericão sagrado, também chamado tulsi, trata do estresse químico e metabólico. É chamado de "rainha das ervas". Manjericão sagrado pode ajudar a reduzir açúcar no sangue, evitar ganho de peso e diminuir os níveis de cortisol.

Raiz de alcaçuz

o raiz da planta de alcaçuz contém um composto chamado glicirrizina, que possui várias propriedades únicas. Raiz de alcaçuz Foi sugerido como um agente anti-inflamatório. Ele trabalha para ajudar a metabolizar o açúcar e equilibrar os hormônios.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris tem foi mostrado para ajudar a estimular a ovulação e apoiar a menstruação saudável. Também pode diminuir o número de cistos ovarianos.

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Chasteberry

Chasteberry foi usado por séculos para ajudar nas condições reprodutivas. Pode melhorar alguns sintomas da TPM, embora seu efeito na fertilidade exija mais pesquisas.

Manter um peso saudável pode ajudar a diminuir a resistência à insulina, regular seu períodoe reduza o risco de condições associadas ao PCOS.

Se você está acima do peso, alguns estudos sugerem perda gradual de peso através de uma dieta hipocalórica como um tratamento de primeira linha promissor para a SOP.

Exercício é importante para manter um peso saudável. Mas exercícios em excesso podem prejudicar seus hormônios; portanto, converse com seu médico sobre um equilíbrio saudável.

Exercícios suaves e de baixo impacto, como ioga ou Pilates, podem ser praticados por períodos mais longos. Natação e aeróbica leve também são recomendadas. Treinamento intervalado de alta intensidade e corrida de longa distância pode também ajudar a melhorar os sintomas da SOP.

Converse com seu médico sobre o tipo de treino que mais lhe beneficiaria.

O sono afeta seus níveis de estresse e ajuda a regular o cortisol para equilibrar seus hormônios. Mas distúrbios do sono são duas vezes mais comum para mulheres com SOP. Para melhorar sua higiene do sono:

• Apontar oito a dez horas de sono por noite.
• Estabeleça um rotina regular de dormir.
• Evite estimulantes e alimentos ricos em gordura antes de dormir.

Reduzindo o estresse pode regular o cortisol. Muitas das estratégias mencionadas acima, como ioga, dormir o suficiente e reduzir a cafeína, podem contribuir para diminuir os níveis de estresse.

Caminhar para fora e criar espaço em sua vida para relaxar e cuidados pessoais também pode reduzir o estresse que você sente.

Os desreguladores endócrinos são produtos químicos ou ingredientes que interferem ou bloqueiam as reações hormonais naturais do seu corpo.

Alguns desreguladores endócrinos imitam os hormônios sexuais feminino e masculino, causando confusão no seu sistema reprodutivo. Isso pode aumentar o risco de sintomas de SOP.

Eles estão frequentemente encontrado em alimentos enlatados, sabonetes e maquiagem. Os desreguladores endócrinos comuns incluem:

• dioxinas
• ftalatos
• pesticidas
• BPA
• éteres de glicol

Há pesquisas suficientes para justificar acupuntura como um tratamento alternativo para SOP. Acupuntura pode ajudar PCOS por:

• aumentando o fluxo sanguíneo para os ovários
• redução dos níveis de cortisol
• ajudando com perda de peso
• melhorando sua sensibilidade à insulina

Desconfie de suplementos e outras terapias que fazem grandes reivindicações. Embora exista uma quantidade razoável de pesquisas sobre tratamentos naturais para a SOP, ainda são necessárias informações mais concretas para apoiar muitos remédios alternativos.

Você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer terapia alternativa. Alguns tratamentos que afirmam ser produtos milagrosos para a SOP podem realmente afetar sua fertilidade ou levar a outras complicações.

Seja especialmente cuidadoso com:

• progestina, o que pode dificultar a gravidez
• terapias enzimáticas sistêmicas
• suplementos e ervas que prometem "curar tudo" e fornecer "resultados instantâneos"

Se você está considerando alguma das opções de tratamento natural acima mencionadas, consulte seu médico para fazer um plano de tratamento.

Embora suplementos de ervas e terapias alternativas possam ajudar o tratamento da SOP, eles não substituem um diálogo contínuo e personalizado com seu médico sobre seus sintomas.