3 truques para enganá-lo a registrar novamente

Quando eu era adolescente, escrevia em um diário quase todos os dias – páginas e páginas cheias de descrições vívidas de faltas sociais, psicanálise de meus colegas de classe e golpes de conversa com minhas paixões. Enchi muitos cadernos com espiral entre 13 e 17 anos.

E então … nada. Bem, quase nada.

Quando adulto, não tenho o hábito de detalhar os eventos mundanos da minha vida diária. Apenas não me parece mais tão interessante.

Também não consegui me sentar e apenas "escrever livremente". Apesar da ciência demonstrando a eficácia do diário para melhorar a saúde mental – para não mencionar o fato de que eu sempre recomendei (hipocritamente) a meus próprios clientes em terapia – a motivação não estava mais lá para mim.

Mais recentemente, porém, encontrei algumas maneiras de me "invadir" para registrar mais no diário. Aqui estão as três coisas que mais ajudaram.

1. Escolha um diário confortável para escrever

Estou lhe dando permissão para fazer compras em notebooks? Absolutamente.

Mas não faça o que costumava fazer e compre o diário mais bonito, mais caro ou mais parecido com o tipo de caderno que o tipo de pessoa que você é.

Em vez disso, sente-se com cada diário da loja, pegue uma caneta (tampada) e descubra como seria realmente escrever nela. É confortável de usar? Combina com a maneira como você segura sua mão enquanto escreve?

Acho que é mais fácil escrever em cadernos encadernados em espiral com capas duras. Não preciso lutar para mantê-los abertos e posso escrever confortavelmente com eles no colo. Para você, pode ser algo totalmente diferente!

2. Leve seu diário para qualquer lugar

Sim, há um certo grau de risco com isso. Não faça isso se estiver seriamente preocupado com as possíveis consequências.

Mas manter meu diário em minha bolsa (na maioria das vezes) me permitiu escrevê-lo sempre que a inspiração surgir – durante meu almoço no trabalho, na fila dos correios, em um bar enquanto aguarda a chegada de um amigo.

Se você deseja reduzir o risco de alguém ler, sempre há aplicativos de registro em diário. Esses aplicativos tendem a incluir proteção por senha ou impressão digital, além de lembretes, pesquisa e outros recursos úteis. Meus favoritos são Dia um e Diário de Grade, mas existem dezenas por aí.

Ao escolher um, faça da mesma maneira que escolheria um notebook: perguntando-se quão prático e confortável é o uso e qual a probabilidade de você realmente o fazer.

3. Use prompts

Foi isso que fez a maior diferença para mim no estabelecimento do hábito de diário. A escrita livre pode ser útil para algumas pessoas, mas para mim é paralisante. O que escrever?

Com o tempo, criei um conjunto de prompts de diário que permitem que eu escreva sobre o que é realmente em minha mente, em vez de apenas divagar sobre as minúcias do meu dia.

Aqui estão alguns para tentar:

• "Escreva sobre algo que não foi conforme o planejado – mas foi incrível de qualquer maneira."
• “Por que você está sofrendo? Que perdas você experimentou recentemente? ”
• Escreva sobre uma situação recente em que se sentiu desconfortável. O que desencadeou o sentimento?
• "Faça uma lista de tudo o que você está estressado ou preocupado. Alguma dessas opções será encerrada ou resolvida em breve? Existem alguns pequenos passos que você pode tomar agora para torná-los menos estressantes? ”
• "Quais são algumas das coisas que você precisa ou deseja fazer, mas que parecem não ser realizadas? Quais são os obstáculos? Quais são alguns passos que você pode seguir para começar? ”

Ao criar novos prompts de diário, escrevo cada um em um cartão de índice. Eu mantenho a pilha de fichas em um clipe de fichário na parte de trás do meu diário para usar sempre que recebo o desejo de escrever, mas não consigo decidir como direcioná-lo. Você pode até embaralhar e desenhá-los aleatoriamente para começar.

Eu não sou de maneira alguma regular quando se trata de registro no diário – mas estou melhorando.

Lembre-se de que, mesmo que você faça um diário de vez em quando, ele ainda tem o potencial de ajudá-lo. Além disso, os hábitos não são tudo ou nada. O que começa como uma atividade ocasional pode se tornar um hábito antes que você perceba.

Miri Mogilevsky é escritora, professora e terapeuta em Columbus, Ohio. Miri é bacharel em psicologia pela Northwestern University e mestre em Serviço Social pela Columbia University. Em outubro de 2017, Miri foi diagnosticada com câncer de mama em estágio 2a e concluiu o tratamento na primavera de 2018. Além de câncer, Miri também escreve sobre saúde mental, identidade queer, sexo seguro e consentimento e jardinagem.