3 maneiras de prevenir o surto de Crohn … que não têm nada a ver com comida
Mais e mais pessoas com Doença de Crohn estão procurando maneiras de apoiar sua saúde. Ajustar sua dieta geralmente é o primeiro passo, e há muita cura modelos de dieta seguir.
Mas as áreas a seguir geralmente não são discutidas o suficiente e são igualmente importantes!
1. Priorize o descanso
Nós amamos o nosso sono. Sério, quem não gosta de um sábado de manhã quando você pode sair da cama ao meio-dia ou sempre que lhe apetecer? No entanto, como sociedade, tendemos a interromper o sono pelo que realmente é: um processo de cicatrização.
Dormir é a hora do corpo para reparar e recarregar. Apenas passar pelas atividades diárias causa colapso e, durante o sono, o corpo se reconstrói. Não é incomum que pessoas com Crohn sejam mais suscetíveis à fadiga. Praticando boa higiene do sono e fazer pausas para descansar durante o dia é essencial para aqueles com Crohn, a fim de manter a energia necessária para viver suas vidas.
Algumas maneiras de otimizar o sono incluem o seguinte:
- pare de usar eletrônicos algumas horas antes de dormir
- use uma máscara de olho
- colocar tons escuros
- evite consumir bebidas com cafeína ou alimentos como chocolate no final do dia
- mantenha os eletrônicos fora da sala e desligue o Wi-Fi quando for dormir para minimizar
Exposição a campos eletromagnéticos , Que pode afetar a qualidade do sono.
No entanto, o sono faz mais do que apenas nos dar energia. Na verdade, pode nos ajudar a combater a inflamação.
Em um estudo de 2004 comparando três grupos de adultos saudáveis que sofreram privação parcial do sono, privação total do sono ou continuaram a dormir normalmente, Níveis de proteína C reativa (PCR) foram elevados nos dois grupos privados de sono.Isso é incrivelmente importante de reconhecer porque a PCR é um marcador fundamental da inflamação rotineiramente verificada e monitorada em exames de sangue para doença inflamatória intestinal (DII).
Manter a PCR baixa significa manter a inflamação no corpo baixa, o que, por sua vez, ajuda a manter as labaredas afastadas.
2. Gerenciar o estresse
Nós ouvimos constantemente isso diminuindo o estresse pode melhorar basicamente qualquer condição. Às vezes, quanto mais ouvimos algo, menos importante pensamos que é. Não quando se trata de estresse!
Gerenciar o estresse é um processo duplo. Existem maneiras de (às vezes) reduzir ou eliminar exatamente as coisas que causam estresse. Eles podem estar deixando um trabalho de sugar a alma, encerrando um relacionamento prejudicial ou mudando onde você mora. Existem alguns casos em que essas coisas não podem ser alteradas, mas geralmente acreditamos que estamos presos a uma situação em que, na realidade, temos o poder de mudar isso.
Para aqueles cenários em que não podemos mudar o estressor, podemos alterar como responder para isso. Uma maneira de fazer isso é reconhecer quando estamos estressando com coisas sem importância ou com coisas que não podemos controlar. Sempre que você se sentir estressado com alguma coisa, pergunte-se se é:
- A) importante no grande esquema da vida
- B) algo que você pode controlar
Se as respostas não forem, altere a maneira como você responde a esse evento.
Outras maneiras de mitigar o estresse são caminhar ou se mover de alguma forma na natureza, caminhando, andando de bicicleta ou nadando. Tente reservar um tempo para tomar banho, ler um livro por prazer, pintar, praticar ioga ou meditação, escrever em um diário de gratidão ou até marcar uma consulta semanal de autocuidado para receber uma massagem. As atividades de redução de estresse serão diferentes para todos, porque todos gostamos de coisas diferentes.
Em um
O que isso significa quando traduzido para a vida real? A maneira como pensamos sobre as coisas e nossas reações a elas realmente influenciam nossa saúde. Ao mudar a maneira como lidamos com o estresse, temos a capacidade de manter nosso corpo no caminho da cura.
3. Continue andando
Movimento não é apenas para queimar calorias e manter a forma. Mover nossos corpos tem numerosos benefícios, mas um deles é particularmente importante para pessoas com DII: prevenção da perda óssea.
Devido a vários fatores como inflamação, má absorção e medicamentos, 50 por cento de pessoas com o desenvolvimento de Crohn osteopenia e um terço deles terá progresso em osteoporose. Felizmente, participar regularmente de exercícios de baixo impacto pode aumentar a massa óssea, como mostra a um estudo mais de 12 meses.
O que é ainda mais atraente exercício (se você ainda não estiver empolgado com isso) é que ele também pode ajudar nas duas primeiras coisas da lista! Pode melhorar o seu sono, ajudando você a adormecer mais rapidamente e isso pode ajudar a liberar o estresse (desde que você não esteja se esgotando).
Existem várias maneiras de apoiar sua saúde ao viver com a doença de Crohn. As melhores estratégias são aquelas em que você vê um benefício e que não o estressam ao tentar fazê-las funcionar.
Alexa Federico é praticante de terapia nutricional, blogueira de alimentos reais e auto-imune e autora de “O Guia Completo para Doença de Crohn e Colite Ulcerativa: Um Mapa para a Cura a Longo Prazo”, agora disponível em Amazônia. Quando ela não está testando receitas saborosas, você pode encontrá-la curtindo o quintal da Nova Inglaterra ou lendo com uma xícara de chá. O principal hub da Alexa é o blog dela, Menina na Curae ela gosta de mostrar um pedaço de seu mundo através Instagram.
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