3 maneiras de apoiar sua saúde mental com auto-toque
Durante esse período de auto-isolamento, acredito que o auto-toque seja mais importante do que nunca.
Como terapeuta somático, o toque de apoio (com o consentimento do cliente) pode ser uma das ferramentas mais poderosas que utilizo.
Conheço em primeira mão o poder curativo do toque e a profunda conexão consigo mesmo e com os outros que ele pode proporcionar – geralmente muito mais do que qualquer palavra.
Dessa forma, como terapeuta, ofereço contato com partes de meus clientes que podem sentir dor, tensão ou trauma surgindo a qualquer momento. A conexão mente-corpo é uma parte importante da cura!
Por exemplo, se eu tivesse um cliente que estivesse conversando comigo sobre os ferimentos na infância e percebesse que eles estavam agarrando seu pescoço, erguendo os ombros e fazendo uma careta, talvez eu lhes pedisse que explorassem diretamente essas sensações.
Em vez de continuar conversando e ignorando essas manifestações físicas, eu os convido a trazer mais curiosidade ao que estão experimentando fisicamente. Eu posso até oferecer uma mão de apoio no ombro ou na parte superior das costas (com consentimento, é claro).
Obviamente, há muitas perguntas sobre como terapeutas como eu podem utilizar o toque quando muitos de nós estão praticando digitalmente. É aqui que o auto-toque de suporte pode ser útil.
Mas como exatamente isso funcionaria? Vou usar este exemplo para ilustrar três maneiras diferentes de o auto-toque ser terapêutico:
Com o cliente acima, posso pedir-lhes para colocar a mão perto da fonte de sua tensão física.
Pode parecer pedir a meu cliente que coloque a mão na lateral do pescoço e respire naquele espaço, ou para explorar se um abraço se sentiria favorável.
A partir daí, praticaríamos um pouco de atenção! Rastrear e rastrear quaisquer sensações, emoções, pensamentos, memórias, imagens ou sentimentos que surgem naquele momento em seus corpos – percebendo, não julgando.
Muitas vezes, surge uma sensação de liberação e até relaxamento quando intencionalmente tendemos ao nosso desconforto, mesmo com os gestos mais simples.
A auto-massagem pode ser uma maneira poderosa de liberar a tensão. Depois de perceber a tensão no corpo, muitas vezes direciono meus clientes a utilizar a auto-massagem.
No exemplo acima, eu poderia pedir ao meu cliente que levasse as próprias mãos ao pescoço, aplicando pressão suavemente e explorando como se sente. Também os convido a explorar onde mais o toque de seus corpos pode ser favorável.
Eu gosto de pedir aos clientes que estejam atentos à quantidade de pressão que estão aplicando e que notem se outras sensações surgirem em outros lugares do corpo. Também os incentivo a fazer ajustes e observar como isso também se sente.
Dar aos clientes o espaço para explorar onde o toque do corpo pode se sentir favorável é uma parte importante do trabalho que faço como terapeuta somático.
Isso significa que não estou apenas convidando os clientes a tocar onde estou nomeando, mas a realmente explorar e descobrir onde o toque é mais restaurador para eles!
No nosso exemplo acima, meu cliente pode começar com o pescoço, mas observe que aplicar pressão no bíceps também é reconfortante.
Isso também pode abrir áreas onde o toque pode parecer muito provocador. É importante lembrar que está tudo bem! Esta é uma oportunidade de ser gentil e compassivo consigo mesmo, honrando que isso não é o que seu corpo precisa agora.
No vídeo abaixo, compartilho alguns exemplos de auto-toque simples e de suporte que você pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar.
O poder curador do toque é desencorajado em muitas culturas, tanto com os outros como com nós mesmos.
Durante esse período de auto-isolamento, acredito que o auto-toque possa ser mais importante do que nunca. Essa desconexão mente-corpo tem implicações muito dolorosas, até mesmo a longo prazo.
O importante é que o auto-toque é um recurso ao qual muitos de nós temos acesso – mesmo que apenas tenhamos a capacidade de fechar os olhos enquanto percebemos nossas sensações internas, como as pálpebras se unindo ou o ar se movendo para os pulmões.
Lembre-se de tomar um momento para respirar e se acalmar, mesmo que apenas por alguns minutos. Trazendo-nos de volta aos nossos corpos, principalmente durante um período de estresse e desconexão, pode ser uma maneira poderosa de cuidar de nós mesmos.
Rachel Otis é terapeuta somática, feminista interseccional queer, ativista do corpo, sobrevivente da doença de Crohn e escritora que se formou no Instituto de Estudos Integrais da Califórnia, em São Francisco, com seu mestrado em aconselhamento em psicologia. Rachel acredita em proporcionar a oportunidade de continuar mudando paradigmas sociais, enquanto celebra o corpo em toda a sua glória. As sessões estão disponíveis em uma escala móvel e via tele-terapia. Chegar a ela via o email.
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