Saúde

16 razões pelas quais a água é importante para a saúde humana


É comum ouvir que a água é essencial para sua saúde. Mas por que?

Esta substância representa a maior parte do seu peso corporal e está envolvida em muitas funções importantes, incluindo:

  • lavar os resíduos do seu corpo
  • regulação da temperatura corporal
  • ajudando seu cérebro a funcionar

Você obtém a maior parte da sua água com a ingestão de bebidas, mas os alimentos também contribuem com uma pequena quantidade para a ingestão diária de água.

Continue lendo para saber mais sobre como a água pode ajudar a melhorar seu bem-estar.

A água é um componente principal da saliva. A saliva também inclui pequenas quantidades de eletrólitos, muco e enzimas. É essencial para quebrar alimentos sólidos e manter a boca saudável.

Seu corpo geralmente produz saliva suficiente com a ingestão regular de líquidos. No entanto, sua produção de saliva pode diminuir como resultado da idade ou de certos medicamentos ou terapias.

Se sua boca estiver mais seca do que o normal e aumentar sua ingestão de água não estiver ajudando, consulte seu médico.

Manter-se hidratado é crucial para manter a sua temperatura corporal. Seu corpo perde água através do suor durante a atividade física e em ambientes quentes.

Seu suor mantém o corpo fresco, mas a temperatura do corpo aumentará se você não reabastecer a água que perde. Isso ocorre porque seu corpo perde eletrólitos e plasma quando está desidratado.

Se você está suando mais do que o normal, certifique-se de beba bastante água para evitar a desidratação.

O consumo de água ajuda a lubrificar e amortecer as articulações, a medula espinhal e os tecidos. Isso ajudará você a praticar atividade física e diminuir o desconforto causado por condições como artrite.

Seu corpo usa água para suar, urinar e ter evacuações.

O suor regula a temperatura do corpo quando você está se exercitando ou em temperaturas quentes. Você precisa de água para reabastecer o fluido perdido do suor.

Você também precisa de água suficiente no seu sistema para ter fezes saudáveis ​​e evitar a constipação.

Seus rins também são importantes para filtrar os resíduos através da micção. A ingestão adequada de água ajuda os rins a trabalhar com mais eficiência e ajuda a prevenir cálculos renais.

Beber bastante água durante a atividade física é essencial. Os atletas podem transpirar até 6 a 10 por cento do peso corporal durante a atividade física.

A hidratação também afeta sua força, poder e resistência.

Você pode ser mais suscetível aos efeitos da desidratação se estiver participando de treinamento de resistência ou esportes de alta intensidade, como basquete.

Os efeitos negativos do exercício no calor sem água suficiente podem incluir condições médicas graves, como diminuição da pressão arterial e hipertermia. Desidratação extrema pode causar convulsões e até morte.

Comendo fibra não é a única maneira de prevenir Prisão de ventre. Também é importante manter a ingestão de água para que os movimentos intestinais contenham água suficiente.

Se você não consumir água, magnésio e fibra suficientes, é mais provável que você tenha constipação.

Se você já está constipado, pode achar que beber água com gás assim como a água pura pode ajudar a aliviar seus sintomas.

Ao contrário do que alguns acreditam, especialistas confirmam beber água antes, durante e após uma refeição ajudará seu corpo a decompor os alimentos que você come mais facilmente. Isso ajudará você a digerir os alimentos com mais eficiência e a tirar o máximo proveito de suas refeições.

Pesquisas mostram o corpo se adapta a mudanças na consistência do conteúdo de alimentos e estômago, sejam mais sólidos ou mais líquidos.

Além de ajudar na decomposição dos alimentos, a água também ajuda a dissolver vitaminas, minerais e outros nutrientes dos alimentos. Em seguida, fornece esses componentes vitamínicos para o resto do corpo para uso.

Estudos associaram a gordura corporal e a perda de peso à água potável, tanto no excesso de peso meninas e mulheres. Beber mais água durante a dieta e o exercício pode ajudar a perder quilos extras.

A água transporta nutrientes úteis e oxigênio para todo o corpo. Atingir sua ingestão diária de água melhorará sua circulação e terá um impacto positivo em sua saúde geral.

Beber água suficiente pode ajudar a prevenir certas condições médicas. Esses incluem:

A água também ajuda a absorver importantes vitaminas, minerais e nutrientes de sua comida, o que aumentará suas chances de permanecer saudável.

Beber água pode ativar seu metabolismo. Um aumento no metabolismo tem sido associado a um impacto positivo no nível de energia.

Um estudo descobriu que beber 500 mililitros de água aumentou a taxa metabólica em 30% em homens e mulheres. Esses efeitos pareciam durar mais de uma hora.

A hidratação adequada é essencial para se manter em forma cognitiva. Pesquisa indica que não beber água suficiente pode afetar negativamente seu foco, atenção e memória de curto prazo.

Não receber água suficiente também pode afetar o seu humor. Desidratação pode resultar em fadiga e confusão, bem como ansiedade.

A ingestão adequada de água ajudará a manter a pele hidratada e poderá promover a produção de colágeno. No entanto, a ingestão de água por si só não é suficiente para reduzir os efeitos do envelhecimento. Esse processo também está conectado aos seus genes e à proteção solar geral.

Desidratação é o resultado de seu corpo não ter água suficiente. E como a água é imprescindível para muitas funções corporais, a desidratação pode ser muito perigosa.

A desidratação grave pode resultar em várias complicações graves, incluindo:

  • inchaço no seu cérebro
  • falência renal
  • convulsões

Beba água suficiente para compensar o que é perdido através do suor, micção e evacuações para evitar a desidratação.

Estar atento à quantidade de água que você bebe diariamente é importante para uma saúde ideal. A maioria das pessoas bebe quando está com sede, o que ajuda a regular a ingestão diária de água.

De acordo com Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina, a ingestão geral de água (de todas as bebidas e alimentos) que atenda às necessidades da maioria das pessoas é:

  • cerca de 15,5 xícaras de água por dia para homens
  • cerca de 11,5 xícaras (91 onças) diariamente para mulheres

As pessoas se entendem 20 porcento da ingestão diária de água dos alimentos. O restante depende da água potável e das bebidas à base de água. Assim, idealmente, os homens consumiriam cerca de 3,0 onças (100 litros) de água de bebidas, e as mulheres, 2,12 litros (2,12 litros) de bebidas.

Você precisará aumentar sua ingestão de água se estiver se exercitando ou vivendo em uma região mais quente para evitar a desidratação.

Outras maneiras de avaliar a hidratação incluem sua sede e a cor da sua urina. Sentir sede indica que seu corpo não está recebendo hidratação adequada. A urina escura ou colorida indica desidratação. Urina pálida ou sem cor geralmente indica hidratação adequada.

A água é importante para quase todas as partes do seu corpo. Atingir a ingestão diária recomendada não apenas ajuda a manter seu estado atual, mas também pode melhorar sua saúde geral.

Aqui estão algumas idéias de como você pode ter certeza de que bebe o suficiente:

  • Leve uma garrafa de água com você para onde quer que vá. Dessa forma, você pode beber sempre que necessário.
  • Acompanhe sua ingestão. Procure tomar quantidades ideais todos os dias, no mínimo metade do seu peso corporal em onças.
  • Prepare-se para abordar metade do seu consumo recomendado até o meio-dia. Você sempre pode terminar cerca de uma hora antes de planejar dormir.


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