16 razões pelas quais a água é importante para a saúde humana
Qual é o problema?
É comum ouvir que a água é essencial para sua saúde. Mas porquê?
Esta substância constitui a maior parte do seu peso corporal e está envolvida em muitas funções importantes, incluindo:
- expulsando os resíduos do seu corpo
- regulando a temperatura corporal
- ajudando seu cérebro a funcionar
A maior parte da água é consumida por bebidas, mas os alimentos também contribuem com uma pequena quantidade para a ingestão diária de água.
Continue lendo para aprender mais como a água pode ajudar a melhorar seu bem-estar.
A água é o principal componente da saliva. A saliva também inclui pequenas quantidades de eletrólitos, muco e enzimas. É essencial para quebrar alimentos sólidos e manter a boca saudável.
Seu corpo geralmente produz saliva suficiente com a ingestão regular de líquidos. No entanto, sua produção de saliva pode diminuir como resultado da idade ou de certos medicamentos ou terapias.
Se sua boca estiver mais seca do que o normal e aumentar a ingestão de água não estiver ajudando, consulte seu médico.
Manter-se hidratado é fundamental para manter a temperatura corporal. Seu corpo perde água através do suor durante a atividade física e em ambientes quentes.
Seu suor mantém seu corpo fresco, mas sua temperatura aumentará se você não repor a água perdida. Isso ocorre porque seu corpo perde eletrólitos e plasma quando está desidratado.
Se você está suando mais do que o normal, certifique-se de beber bastante água para evitar a desidratação.
O consumo de água ajuda a lubrificar e amortecer as articulações, a medula espinhal e os tecidos. Isso o ajudará a desfrutar da atividade física e a diminuir o desconforto causado por doenças como a artrite.
Seu corpo usa água para suar, urinar e evacuar.
O suor regula a temperatura corporal durante os exercícios ou em temperaturas quentes. Você precisa de água para repor o fluido perdido com o suor.
Você também precisa de água suficiente em seu sistema para ter fezes saudáveis e evitar a constipação.
Seus rins também são importantes para filtrar os resíduos ao urinar. A ingestão adequada de água ajuda os rins a funcionarem com mais eficiência e ajuda a prevenir pedras nos rins.
Beber bastante água durante a atividade física é essencial. Os atletas podem transpirar até
A hidratação também afeta sua força, potência e resistência.
Você pode ser mais suscetível aos efeitos da desidratação se estiver participando de um treinamento de resistência ou esportes de alta intensidade, como o basquete.
Os efeitos negativos dos exercícios no calor sem água suficiente podem incluir problemas médicos graves, como diminuição da pressão arterial e hipertermia. A desidratação extrema pode causar convulsões e até a morte.
Comer fibra não é a única maneira de prevenir a constipação. Também é importante manter a ingestão de água para que os movimentos intestinais contenham água suficiente.
Se você não consumir água, magnésio e fibras suficientes, é mais provável que tenha constipação.
Se você já está constipado, pode descobrir que beber
Ao contrário do que alguns acreditam, os especialistas afirmam que beber água antes, durante e depois das refeições ajudará seu corpo a quebrar os alimentos que você ingere com mais facilidade. Isso o ajudará a digerir os alimentos de maneira mais eficaz e a obter o máximo das refeições.
Além de ajudar na decomposição dos alimentos, a água também ajuda a dissolver vitaminas, minerais e outros nutrientes dos alimentos. Em seguida, ele fornece esses componentes vitamínicos para uso no resto do corpo.
Estudos têm relacionado a gordura corporal e a perda de peso com água potável em pessoas com sobrepeso
A água carrega nutrientes úteis e oxigênio para todo o corpo. Alcançar a ingestão diária de água melhorará sua circulação e terá um impacto positivo em sua saúde geral.
Beber água suficiente pode ajudar a prevenir
A água também ajuda a absorver vitaminas, minerais e nutrientes importantes dos alimentos, o que aumenta suas chances de se manter saudável.
A água potável pode ativar seu metabolismo. Um aumento no metabolismo foi associado a um impacto positivo no nível de energia.
Um estudo descobriu que beber 500 mililitros de água aumentou a taxa metabólica em 30 por cento em homens e mulheres. Esses efeitos parecem durar mais de uma hora.
A hidratação adequada é a chave para se manter em forma cognitiva.
Não beber água suficiente também pode afetar seu humor. A desidratação pode resultar em fadiga e confusão, bem como ansiedade.
A ingestão adequada de água ajudará a manter a pele hidratada e pode promover a produção de colágeno. No entanto, a ingestão de água por si só não é suficiente para reduzir os efeitos do envelhecimento. Esse processo também está conectado aos seus genes e à proteção solar geral.
A desidratação é o resultado de seu corpo não ter água suficiente. E como a água é fundamental para muitas funções corporais, a desidratação pode ser muito perigosa.
A desidratação severa pode resultar em uma série de complicações graves, incluindo:
- inchaço em seu cérebro
- falência renal
- apreensões
Certifique-se de beber água suficiente para compensar o que é perdido com o suor, a micção e os movimentos intestinais para evitar a desidratação.
Estar atento à quantidade de água que você bebe todos os dias é importante para uma saúde ótima. A maioria das pessoas bebe quando está com sede, o que ajuda a regular a ingestão diária de água.
De acordo com as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina, a ingestão geral de água (de todas as bebidas e alimentos) que atendem às necessidades da maioria das pessoas são:
- cerca de 15,5 xícaras de água (125 onças) por dia para homens
- cerca de 11,5 xícaras (91 onças) por dia para mulheres
As pessoas obtêm cerca de 20% de sua ingestão diária de água dos alimentos. O resto depende da água potável e de bebidas à base de água. Portanto, idealmente os homens consumiriam cerca de 100 onças (3,0 litros) de água de bebidas e as mulheres cerca de 73 onças (2,12 litros) de bebidas.
Você terá que aumentar a ingestão de água se estiver se exercitando ou morando em uma região mais quente para evitar a desidratação.
Outras maneiras de avaliar a hidratação incluem a sede e a cor da urina. Sentir sede indica que seu corpo não está recebendo hidratação adequada. A urina escura ou colorida indica desidratação. Urina pálida ou sem cor normalmente indica hidratação adequada.
A água é importante para quase todas as partes do corpo. Atingir sua ingestão diária recomendada não apenas o ajudará a manter seu estado atual, mas também poderá melhorar sua saúde geral.
Aqui estão algumas idéias de como você pode ter certeza de que bebe o suficiente:
- Leve uma garrafa de água com você aonde quer que vá. Desta forma, você pode beber sempre que houver necessidade.
- Acompanhe sua ingestão. Procure ingerir quantidades ideais todos os dias, um mínimo de metade do seu peso corporal em onças.
- Estabeleça um ritmo aproximado da metade de seu consumo recomendado ao meio-dia. Você sempre pode terminar cerca de uma hora antes da hora de dormir.
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