15 maneiras de parar de ressonar

Se você ronca, não está sozinho: até metade de todos os adultos americanos ronca. Isso acontece quando o ar flui pela garganta quando você respira durante o sono. Isso faz com que os tecidos relaxados da garganta vibrem e produzem ruídos irritantes e duros.

O ronco pode atrapalhar o seu sono ou o do seu parceiro. Mesmo que isso não esteja incomodando muito, não é uma condição a ser ignorada. De fato, o ronco pode ser um sinal de uma condição grave de saúde, incluindo:

• apneia obstrutiva do sono (vias aéreas bloqueadas)
• obesidade
• um problema com a estrutura da boca, nariz ou garganta
• privação de sono.

Em outros casos, o ronco pode ser causado simplesmente dormindo de costas ou bebendo álcool muito perto da hora de dormir.

Em alguns casos de ronco, é importante procurar atendimento médico para obter o tratamento médico necessário para resolver a condição subjacente.

Casos de ronco causados ​​por fatores benignos – como a posição do sono – geralmente podem ser tratados com remédios caseiros simples.

Aqui estão 15 remédios comumente usados ​​para tratar o ronco e suas várias causas:

1. Perca peso se estiver acima do peso.

Isso ajudará a reduzir a quantidade de tecido na garganta que pode estar causando o seu ronco. Você pode perder peso, reduzindo sua ingestão calórica geral, comendo porções menores e alimentos mais saudáveis. Certifique-se de fazer exercícios regularmente diariamente. Você também pode consultar seu médico ou nutricionista para obter ajuda.

2. Durma do seu lado.

Às vezes, dormir de costas faz com que a língua se mova para o fundo da garganta, o que parcialmente bloqueia o fluxo de ar através da garganta. Dormir de lado pode ser tudo o que você precisa fazer para permitir que o ar flua facilmente e reduzir ou interromper seu ronco.

3. Levante a cabeceira da sua cama.

Elevar a cabeceira da cama em 10 cm pode ajudar a reduzir o ronco mantendo as vias aéreas abertas.

4. Use tiras nasais ou um dilatador nasal externo.

As tiras nasais aderentes podem ser colocadas na ponte do nariz para ajudar a aumentar o espaço na passagem nasal. Isso pode tornar sua respiração mais eficaz e reduzir ou eliminar seu ronco.

Você também pode tentar um dilatador nasal, que é uma fita adesiva endurecida, aplicada na parte superior do nariz pelas narinas. Isso pode diminuir a resistência do fluxo de ar, facilitando a respiração.

Tente tiras nasais para ajudar a reduzir o ronco.

5. Trate alergias crônicas.

As alergias podem reduzir o fluxo de ar pelo nariz, o que força você a respirar pela boca. Isso aumenta a probabilidade de você roncar. Converse com seu médico sobre que tipo de remédio para alergia sem receita ou sem receita médica pode melhorar sua condição.

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6. Corrija problemas estruturais no seu nariz.

Algumas pessoas nascem ou sofrem uma lesão que lhes dá um desvio de septo. Esse é o desalinhamento da parede que separa os dois lados do nariz, o que restringe o fluxo de ar. Pode causar respiração bucal durante o sono, causando ronco. Pode ser necessário fazer uma cirurgia para corrigir essa condição. Converse com seu médico.

7. Limite ou evite o álcool antes de dormir.

Tente não consumir álcool por pelo menos duas horas antes da hora de dormir. O álcool pode relaxar os músculos da garganta, causando ronco.

8. Evite tomar sedativos antes de dormir.

Se você ronca e toma sedativos, converse com seu médico para ver quais são suas opções. Interromper o uso de sedativos antes de dormir pode facilitar o seu ronco.

9. Pare de fumar.

Fumar é um hábito doentio que pode piorar o seu ronco. Converse com seu médico sobre terapias – como goma ou adesivos – que podem ajudá-lo a sair.

10. Durma o suficiente.

Certifique-se de obter as sete a oito horas recomendadas de sono necessárias a cada noite.

11. Use um aparelho oral.

Bocais dentais chamados “aparelhos orais” podem ajudar a manter as passagens aéreas abertas, facilitando a respiração. Isso evita o ronco. Você precisa consultar seu dentista para fazer um desses dispositivos.

12. Use uma máquina de CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas).

Se clinicamente apropriado, usar uma máscara de ar pressurizada sobre o nariz quando você dorme pode ajudar a manter as vias aéreas abertas. Este tratamento é frequentemente recomendado para tratar a apneia obstrutiva do sono.

13. Use implantes palatais.

Também chamado de “procedimento de pilar”, esse tratamento envolve a injeção de fios trançados de filamento de poliéster no palato mole da boca. Isso o endurece para reduzir o ronco.

14. Faça UPPP (uvulopalatofaringoplastia).

Esse tipo de cirurgia aperta o tecido da garganta na esperança de reduzir o ronco. A uvulopalatofaringoplastia assistida por laser (LAUPPP), que às vezes é mais eficaz que a UPPP, também está disponível.

15. Ablação do tecido por radiofreqüência (sonoplastia).

Este novo tratamento utiliza ondas de rádio de baixa intensidade para encolher o tecido do palato mole e reduzir o ronco.