15 alimentos e receitas para uma dieta antienvelhecimento que estimula o colágeno
Você provavelmente já viu muita publicidade de peptídeos de colágeno ou caldo de osso espalhados por seus feeds sociais. E há uma razão para os holofotes de colágeno agora:
O colágeno é o mais
Pense nisso como o cola que mantém essas coisas juntas. E, naturalmente, à medida que envelhecemos, nossa produção de colágeno diminui (olá, rugas e músculos fracos!).
Como atender às necessidades do seu corpo
Nossos corpos e necessidades alimentares mudar à medida que envelhecemos, especialmente quando chegamos aos 40 anos.
Além disso,
Certificar-se de que você come desde o início pode ajudar a facilitar as transições relacionadas à idade.
Os nutrientes e vitaminas a considerar para comer mais são:
- Vitamina C. Encontrado em alimentos como frutas cítricas, kiwi e abacaxi.
- Cobre. Encontrado em alimentos como carnes de órgãos, cacau em pó e cogumelos portabella.
- Glicina. Encontrado em alimentos como gelatina, pele de frango e pele de porco.
- Zinco. Encontrado em alimentos como ostras, carne e caranguejo.
Felizmente, existem muitas fontes de colágeno por aí também, assim como alimentos ricos em antioxidantes para ajudar a aumentar sua ingestão para que seu corpo permaneça em boa forma.
Siga nossa lista de compras e receitas para ter uma ideia de como é comer uma dieta antienvelhecimento. Prometemos que é delicioso.
Continue lendo para obter uma prévia do nosso guia de alimentos antienvelhecimento.
Criamos especificamente essas refeições saudáveis e estimulantes a antioxidantes para ajudar a apoiar a produção natural de colágeno do seu corpo. Essas refeições levam cerca de 40 minutos cada para serem preparadas e são perfeitas para pessoas que desejam preparar as refeições. Para ter o suficiente para a semana, recomendamos dobrar o tamanho da porção.
Para obter as receitas completas, incluindo fotos passo a passo, faça o download do nosso guia.
Tigela de quinoa com vinagrete de limão
O salmão é uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3, ótimos para a saúde dos ossos e articulações, bem como para a função cerebral. Combine isso com uma colher de peptídeos de colágeno e alguns ingredientes que aumentam o colágeno – como limão, batata doce, couve e abacate – e você terá uma ótima refeição antienvelhecimento!
Porções: 2
Tempo: 40 minutos
Tacos de batata doce com molho picante de abacate
Frango é embalado cheio de proteínas, que é essencial para a saúde do nosso corpo. Com o molho já contendo uma colher de peptídeos de colágeno, a batata doce, a cebola, o abacate e o limão farão desta refeição um verdadeiro amigo antienvelhecimento.
Essa também é uma ótima refeição para preparar antes do tempo, especialmente se você vive esse estilo de vida em movimento.
Opção com pouco carboidrato: Para a opção baixa e com pouco carboidrato, você pode cortar a tortilla e adicionar algumas folhas verdes para torná-la uma salada ideal para o intestino.
Porções: 2
Tempo: 40 minutos
Salada de couve Caesar com frango
Na maioria das saladas Caesar, você vê o alface como base. Demos uma reviravolta e embalamos nossa salada Caesar com verduras mais densas em nutrientes, como couve e espinafre. Também refinamos o curativo tradicional Caesar, que geralmente é preenchido com aditivos, para mantê-lo o mais saudável possível.
Dica profissional: Se você não está sentindo o pão, mas ainda quer um pouco de trituração, adicione algumas nozes ou sementes. Ou frite alguns grãos-de-bico!
Porções: 2
Tempo: 45 minutos
Creme agradável de batata doce
Deseja torta de batata-doce, mas não tem tempo para fazê-lo? Entendemos – a massa de torta sozinha pode ser um aborrecimento. Insira um bom creme de batata-doce: seu desejo em forma de sorvete, satisfaz todas as suas necessidades ao mesmo tempo em que adiciona (e aumenta) a dosagem de colágeno.
Serve dois, mas temos certeza que você deseja finalmente triplicar esta receita.
Porções: 2
Tempo: 5 minutos
Incorpore esses alimentos antienvelhecimento que aumentam o colágeno em sua dieta e sinta seu corpo ficar mais forte. Nossa lista de compras fácil e abrangente baseia-se no quão bem eles suportam seu corpo. Você não pode dar errado com isso.
Esses ingredientes foram selecionados para flexibilidade, acessibilidade e facilidade – ou seja, se você deseja preparar suas próprias receitas nutritivas, antienvelhecimento e estimulantes de colágeno, você pode.Produzir
Ingredientes
Proteínas
Ingredientes
Laticínios
Ingredientes
Grampos para despensa
Ingredientes
Especiarias e óleos
- sal
- Pimenta
- cominho
- páprica defumada
- Pimenta em pó
- canela
- azeite
Estabelecemos uma parceria com empresas como o 365 Everyday Value da Whole Foods, Kettle Fire, Redwood Hill Farm e Bob's Redmill para criar esta lista de compras favorável ao colágeno.
Você pode perceber esses sinais e sintomas se seu corpo estiver com pouco colágeno. Alguns dos sintomas que você pode ter são:
Para combater esses sintomas …
… ou minimizá-los, pare com o
Embora você definitivamente não precise "se sentir mais velho" para experimentar esta dieta, pesquise
Então, você tem seus peptídeos de colágeno e proteína de colágeno. Você criou essas receitas, mas ainda deseja aumentar o resto da semana. Aqui estão alguns outros ingredientes que você pode adicionar à sua lista de compras:
- bagas
- abóbora
- tomates
- abacate
- Couve de Bruxelas
- Berinjela
- espargos
- legumes
Algumas especiarias para adicionar incluem:
- açafrão
- gengibre
- chá verde
- superalimentos como maca, spirulina e açaí
Ao incorporar esses nutrientes e vitaminas, além de aumentar a ingestão de colágeno e os alimentos que aumentam o colágeno, você ajudará seu corpo a envelhecer o mais graciosamente possível.
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