14 dicas para aumentar a fertilidade naturalmente

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Com base nas mais recentes diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS), os especialistas consideram uma contagem de esperma saudável em 15 milhões por mililitro (ml), ou pelo menos 39 milhões por ejaculado.

Os médicos consideram baixa a contagem de espermatozóides abaixo de 15 milhões por ml e isso pode causar problemas de fertilidade.

No geral, os profissionais de saúde acreditam que fatores que influenciam os níveis de testosterona têm o impacto mais significativo no número e na qualidade dos espermatozóides.

Certas condições médicas – incluindo distúrbios genéticos, infecções e tumores herdados – também podem afetar a contagem de espermatozóides.

No entanto, algumas opções de estilo de vida e remédios naturais podem ajudar a apoiar os hormônios que controlam a produção de espermatozóides, o que pode ajudar no desenvolvimento saudável do esperma e melhorar a contagem de espermatozóides.

Neste artigo, analisamos remédios naturais, mudanças na dieta e medicamentos que podem melhorar a contagem de espermatozóides.

Por várias décadas, os pesquisadores sabem que a qualidade do esperma e as taxas de fertilidade vêm diminuindo na maioria dos países ocidentais.

De acordo com um estudo de 2017, a contagem média de esperma na América do Norte, Europa, Austrália e Nova Zelândia caiu 59,3% entre 1973 e 2011.

Apesar dos estudos terem identificado isso, os cientistas ainda não entendem completamente as razões desse declínio. Pesquisas sobre métodos confiáveis ​​para reverter uma baixa contagem de espermatozóides estão em andamento.

Praticantes de medicina antiga, herbal e tradicional usaram vários remédios não farmacológicos para aumentar a contagem de espermatozóides e melhorar a saúde espermática por milhares de anos. Além disso, os pesquisadores sugeriram que a maioria desses remédios pode realmente influenciar a contagem de esperma de alguma maneira.

A seguir, são apresentadas algumas maneiras naturais de aumentar a contagem de espermatozóides.

1. Faça bastante exercício e durma

Vários estudos sugeriram que a perda de peso e o exercício entre pessoas com sobrepeso ou obesidade podem levar a um aumento ou aumento da contagem de espermatozóides. No entanto, a ciência que liga um índice de massa corporal saudável (IMC) a uma contagem de esperma saudável ainda é fraca.

Um estudo de 2017 examinou os benefícios de realizar um programa de exercícios aeróbicos de 16 semanas de pelo menos três sessões de 50 minutos por semana. Os participantes atingiram de 50 a 65% da frequência cardíaca máxima.

No estudo, o exercício regular aumentou a contagem de esperma e a motilidade em 45 homens com obesidade e estilos de vida sedentários.

2. Pare de fumar

Uma meta-análise de 2016 que analisou os resultados de mais de 20 estudos com um total de quase 6.000 participantes constatou que o tabagismo reduzia consistentemente a contagem de espermatozóides.

Os pesquisadores descobriram que pessoas que fumavam quantidades moderadas ou pesadas de tabaco tinham uma qualidade de esperma mais baixa do que as pessoas que fumavam tabaco com menos intensidade.

3. Evite o uso excessivo de álcool e drogas

O número de estudos controlados que exploraram a ligação entre a saúde dos espermatozóides e os medicamentos é limitado. Isso ocorre porque testar substâncias ilícitas pode levar a problemas éticos.

No entanto, uma revisão de 2018 vinculou o uso mundial de drogas como álcool, maconha e cocaína à diminuição da produção de espermatozóides. Algumas evidências são conflitantes, portanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar esse link.

4. Evite certos medicamentos prescritos

Alguns medicamentos prescritos podem potencialmente diminuir a produção de esperma saudável. Uma vez que o homem pare de tomar o medicamento, no entanto, a contagem de espermatozóides deve voltar ao normal ou aumentar.

Os medicamentos que podem reduzir temporariamente a produção e o desenvolvimento de espermatozóides incluem:

• alguns antibióticos
• anti-andrógenos
• anti-inflamatórios
• antipsicóticos
• opiáceos
• antidepressivos
• esteróides anabolizantes, que podem continuar afetando a contagem de espermatozóides por até 1 ano após a interrupção do medicamento
• testosterona exógena ou suplementar
• metadona

Os homens devem consultar um médico se acreditarem que um medicamento que estão tomando atualmente pode estar reduzindo sua contagem de espermatozóides ou afetando sua fertilidade.

5. Tome um suplemento de feno-grego

O feno-grego tem sido usado como remédio natural para problemas de saúde dos espermatozóides, e os defensores sugerem que ele pode ajudar a melhorar a contagem de espermatozóides.

De fato, um estudo de 2017 descobriu que o composto Furosap, com patente pendente, que os fabricantes desenvolveram a partir de sementes de feno-grego, melhorou significativamente a qualidade geral do sêmen e a contagem de espermatozóides.

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6. Consuma vitamina D suficiente

Os pesquisadores não sabem ao certo por que, mas os níveis sanguíneos de vitamina D e cálcio parecem afetar a saúde dos espermatozóides.

Em uma revisão de literatura de 2019 de 18 estudos, os pesquisadores descobriram uma associação significativa entre melhora da fertilidade em participantes do sexo masculino e um nível mais alto de vitamina D no sangue.

No entanto, os autores do estudo aconselham cautela ao interpretar esses resultados e recomendam mais ensaios clínicos para confirmar seus achados.

Pesquisas mostram que uma deficiência de cálcio também pode afetar negativamente a contagem de espermatozóides.

Os suplementos de vitamina D estão disponíveis para compra em lojas de produtos naturais e online.

7. Tome ashwagandha

Ashwagandha, ou ginseng indiano, há muito tempo desempenha um papel nos medicamentos tradicionais como remédio para várias formas de disfunção sexual.

Um estudo de 2013 descobriu que 46 homens com baixa contagem de espermatozóides que tomaram 675 miligramas de ashwagandha diariamente por 90 dias tiveram um aumento de 167% em sua contagem de espermatozóides.

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8. Coma mais alimentos ricos em antioxidantes

Antioxidantes são moléculas que ajudam a desativar compostos chamados radicais livres, que danificam as células.

Várias vitaminas e minerais atuam como antioxidantes, e alguns estudos associaram o consumo de antioxidantes ao aumento da contagem de espermatozóides.

De acordo com uma revisão de 2019, os antioxidantes que podem contribuir para uma contagem de esperma saudável incluem:

9. Aumentar a ingestão saudável de gordura

As gorduras poliinsaturadas são cruciais para o desenvolvimento saudável da membrana espermática. Essas gorduras incluem ômega-3 e ômega-6.

Uma revisão de 2019 de três estudos descobriu que homens com infertilidade que suplementaram com ácidos graxos ômega-3 experimentaram uma melhora significativa na motilidade e concentração de espermatozóides, em comparação com homens que não tomaram suplementos de ômega-3.

Os suplementos de ômega-3 estão disponíveis para compra on-line em várias marcas.

10. Reduza a ingestão de gordura prejudicial

Um estudo de 2014 pesquisou 209 homens espanhóis saudáveis ​​com idades entre 18 e 23 anos. Os pesquisadores descobriram que, à medida que aumentavam o consumo de ácidos graxos trans, a contagem de espermatozóides diminuía proporcionalmente.

11. Limitar a exposição a contaminantes ambientais e ocupacionais

À medida que a poluição e o congestionamento aumentam, os pesquisadores geralmente vinculam fatores ambientais, como qualidade do ar e exposição a produtos químicos tóxicos, à redução da contagem e saúde dos espermatozóides.

Especificamente, um estudo de 2019 vinculou a vida em áreas altamente industriais com forte poluição do ar à menor contagem de espermatozóides.

Evitar toxinas ambientais o mais rápido possível também contribui para melhorar a saúde geral.

12. Limite o consumo de alimentos ricos em soja e estrogênio

Alguns alimentos, especialmente produtos de soja, contêm estrogênio vegetal. Isso pode reduzir a ligação de testosterona e a produção de esperma.

Um estudo de 2019 de 1.319 homens na China descobriu que concentrações mais altas de estrogênio vegetal no sêmen significavam espermatozóides de qualidade inferior.

Muitos produtos enlatados e plásticos também são ricos em formas sintéticas de estrogênio. O bisfenol A é um composto que se liga aos receptores de estrogênio no corpo e também pode afetar a fertilidade masculina após a exposição, de acordo com uma revisão de 2019.

13. Consiga folato e zinco suficientes

Estudos limitados sugerem que o consumo de folato e zinco em combinação pode melhorar a saúde geral dos espermatozóides, incluindo concentração e contagem.

Na maioria das vezes, tomar suplementos é uma maneira segura de uma pessoa atingir seus requisitos diários para a maioria das vitaminas, minerais e antioxidantes. No entanto, o corpo nem sempre os absorve com facilidade.

A maioria dos estudos sugere que a ingestão de alimentos que fornecem boas quantidades de compostos e produtos químicos específicos permite que o corpo os use com mais eficiência.

A melhor maneira de aumentar naturalmente a contagem de espermatozóides pode ser aumentar o consumo de alimentos ricos em nutrientes adequados para o esperma, como vitamina C, antioxidantes e gorduras poliinsaturadas.

Uma revisão de 2016 destacou vários padrões alimentares que podem levar a uma baixa contagem de espermatozóides. Estes incluíam:

• comer grandes quantidades de carne vermelha e processada
• não comer bastante ácido graxo poliinsaturado
• tendo uma alta ingestão de energia
• consumir baixos níveis de antioxidantes
• consumir altos níveis de gorduras saturadas
• comer quantidades limitadas de frutas e legumes

De acordo com uma revisão de 2012, nenhum alimento específico é a chave para aumentar a contagem de espermatozóides através da dieta. Em vez disso, considerar a dieta como um todo é a melhor maneira de melhorar a fertilidade.

A revisão, no entanto, destacou o melão cantalupo como um alimento particularmente poderoso em relação à melhoria da contagem de espermatozóides.