13 remédios caseiros para aliviar a constipação naturalmente

Considera-se que afeta aproximadamente 20% dos americanos, o que causa 8 milhões de visitas ao médico por ano.

Pode ser causada pelos alimentos que você come ou evita, estilo de vida, medicamentos ou doenças.

Mas, para muitas pessoas, a causa de sua constipação crônica é frequentemente desconhecida. Isso é conhecido como constipação idiopática crônica.

A constipação é caracterizada por ter menos de três evacuações por semana.

No entanto, também pode envolver outros sintomas desagradáveis, como desconforto ao ir ao banheiro, inchaço e dor porque as fezes são duras, secas e difíceis de expulsar.

Infelizmente, a prisão de ventre pode ter um sério efeito negativo na qualidade de vida e na saúde física e mental.

Existem muitas maneiras naturais de ajudar a aliviar a constipação. Você pode experimentá-los no conforto da sua casa e a maioria deles tem o apoio da ciência.

Em seguida, você encontrará 13 remédios caseiros para aliviar a constipação.

1. Beba mais água

Regularmente, a desidratação pode causar constipação. Para evitá-lo, é importante beber água suficiente e manter-se hidratado.

Quando estiver constipado, você pode tentar encontrar alívio ao beber um pouco de água gaseificada (efervescente) para ajudá-lo a reidratar e fazer o intestino se mover novamente.

Alguns estudos determinaram que a água efervescente é mais eficaz do que a água potável para aliviar a constipação. Isso inclui pessoas com constipação idiopática crônica ou síndrome do intestino irritável (SII).

No entanto, não comece a beber mais bebidas gaseificadas, como refrigerantes doces, pois são uma má escolha para a sua saúde e podem piorar a sua constipação.

Conclusão: A desidratação pode causar constipação, por isso não deixe de beber bastante água. Água efervescente pode ser ainda mais eficiente.

2. Coma mais fibra, especialmente fibra não fermentável solúvel

Freqüentemente, as pessoas constipadas são orientadas a aumentar a ingestão de fibras.

Isto se deve ao fato de que o aumento da ingestão aumenta o volume e a consistência dos movimentos intestinais, o que facilita a expulsão.

De fato, uma revisão recente determinou que 77% das pessoas com constipação crônica se beneficiaram da adição de fibras.

No entanto, alguns estudos determinaram que o aumento da ingestão de fibras pode realmente piorar o problema.

Outra pesquisa determinou que, embora a fibra alimentar possa aumentar a frequência dos movimentos intestinais, ela não ajuda com os outros sintomas da constipação. Estes incluem consistência das fezes, dor, inchaço e gases.

Isso ocorre porque o tipo de fibra alimentar que você adiciona à sua dieta é importante.

Existem muitas fibras alimentares diferentes, mas em geral elas se enquadram em duas categorias:

• Fibras insolúveis: Eles são encontrados no farelo de trigo, legumes e grãos integrais. Estes adicionam volume às fezes e acredita-se que os ajudem a expulsá-los mais rápida e facilmente através do sistema digestivo.
• Fibras solúveis: São encontrados no farelo de aveia, cevada, nozes, sementes, feijões, lentilhas e ervilhas, como em algumas frutas e legumes. Eles absorvem a água e formam uma pasta tipo gel, que amolece as fezes e melhora a consistência.

Estudos que examinam os efeitos da fibra insolúvel como tratamento para constipação têm sido conclusivos.

Isso ocorre porque as fibras insolúveis podem piorar o quadro em algumas pessoas com problemas intestinais funcionais, como IBS ou constipação idiopática crônica.

Algumas fibras fermentáveis ​​solúveis também podem ser ineficientes no tratamento da constipação, pois são fermentadas pelas bactérias no intestino e perdem a capacidade de reter água.

A melhor opção para um suplemento de fibra quando você está constipado é uma fibra solúvel não fermentável, como o psyllium. Várias marcas estão disponíveis online.

Para evitar constipação, você deve consumir uma mistura de fibras solúveis e insolúveis. A ingestão total recomendada de fibras por dia é de 25 gramas para mulheres e 38 gramas para homens.

Conclusão: Tente comer mais fibra. Você também pode complementar sua dieta com uma fibra solúvel não fermentável, como o psyllium.

3. Exercite mais

Estudos sobre o efeito do exercício na constipação mostraram resultados confusos.

De fato, muitos estudos mostraram que o exercício não afeta a frequência dos movimentos intestinais.

No entanto, um recente estudo controlado randomizado de pessoas constipadas com IBS encontrou resultados interessantes. Ele determinou que o exercício reduzia os sintomas significativamente.

Outros estudos também determinaram resultados semelhantes para esse grupo de pessoas.

Embora muitas investigações tenham descoberto que o exercício não afeta o número de vezes que as pessoas vão ao banheiro, parece reduzir alguns sintomas de constipação.

Se você estiver constipado, tente caminhar regularmente. Definitivamente vale a pena tentar.

Conclusão: O exercício pode reduzir os sintomas da constipação em algumas pessoas, embora as evidências sejam confusas.

4. Beba café, especialmente descafeinado

Para algumas pessoas, o café pode aumentar a necessidade de ir ao banheiro. Isso ocorre porque esta bebida estimula os músculos do seu sistema digestivo.

O café também pode conter pequenas quantidades de fibras solúveis que ajudam a prevenir a constipação, melhorando o equilíbrio das bactérias intestinais.

Conclusão: O café pode ajudar a aliviar a constipação, estimulando os músculos do intestino. Também pode conter pequenas quantidades de fibra solúvel.

5. Tome Senna, um laxante à base de plantas

O laxante herbal Senna é comumente usado para aliviar a constipação. Está disponível para venda gratuita ou on-line e pode ser tomado por via oral ou retal.

Senna contém vários compostos vegetais chamados glicosídeos, que estimulam os nervos do intestino e aceleram os movimentos intestinais.

Geralmente, é considerado seguro para adultos usar Senna por curtos períodos de tempo, mas você deve verificar com seu médico se seus sintomas não desaparecem após alguns dias.

Senna geralmente não é recomendado para pessoas que estão grávidas, amamentando ou que têm certas condições médicas, como doença inflamatória intestinal.

Conclusão: O laxante herbal Senna é um remédio comum para a constipação que está disponível sem receita. Pode estimular os nervos do intestino para acelerar os movimentos intestinais.

6. Coma alimentos probióticos ou tome suplementos probióticos

Probióticos podem ajudar a prevenir a constipação crônica.

Foi demonstrado que pessoas com constipação crônica têm um desequilíbrio de bactérias no intestino.

Considera-se que os alimentos probióticos podem ajudar a melhorar esse equilíbrio e prevenir a constipação.

Eles também podem ajudar a tratar a constipação, produzindo ácido lático e ácidos graxos de cadeia curta. Estes podem melhorar os movimentos intestinais, facilitando a expulsão de fezes.

Uma revisão recente determinou que os probióticos pareciam tratar a constipação funcional aumentando a frequência dos movimentos intestinais e melhorando a consistência das fezes.

Para incluir probióticos em sua dieta, tente comer alimentos que os contenham. Exemplos incluem iogurte, chucrute e kimchi, que contêm bactérias vivas e amigáveis.

Como alternativa, você pode tentar um suplemento probiótico. Geralmente, é recomendável tomá-lo diariamente por pelo menos 4 semanas para ver se ele tem algum efeito benéfico.

Conclusão: Os probióticos podem ajudar a tratar a constipação crônica. Você pode tentar ingerir alimentos probióticos ou tomar um suplemento. Suplementos devem ser tomados diariamente por pelo menos 4 semanas para ver se eles funcionam.

7. Laxantes vendidos sem receita ou com receita médica

Você pode conversar com seu médico ou farmacêutico sobre a escolha de um laxante eficaz.

Eles podem recomendar um dos seguintes tipos:

• Agente de volume: Estes são laxantes à base de fibra usados ​​para aumentar o teor de água nas fezes.
• Amaciador de fezes: Os amaciadores de fezes contêm óleos para amolecê-los e facilitar sua passagem pelo intestino.
• Laxante estimulante: Estes estimulam os nervos do intestino para aumentar os movimentos intestinais.
• Laxante osmótico: Os laxantes osmóticos amolecem as fezes, extraindo água dos tecidos ao redor para o sistema digestivo.

No entanto, a maioria desses laxantes não deve ser tomada regularmente sem antes conversar com seu médico.

Conclusão: Tente conversar com seu médico ou farmacêutico sobre um laxante eficaz. Existem muitos tipos de laxantes que podem funcionar.

8. Tente uma dieta pobre em FODMAP

A constipação pode ser um sintoma da síndrome do intestino irritável (SII).

A dieta baixa em FODMAP é uma dieta de eliminação que é frequentemente usada para tratar a SII. Pode ser eficaz no tratamento da constipação se for causada por essa síndrome.

FODMAP significa oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis. A dieta inclui a limitação de alimentos ricos em FODMAP por um período de tempo antes de reintroduzi-los para determinar quais você pode tolerar.

No entanto, se você tem IBS com predomínio de constipação, a dieta baixa em FODMAP sozinha muitas vezes não é suficiente.

Você provavelmente precisará prestar atenção a outros aspectos de sua dieta, como beber água e fibra suficiente para sentir alívio dos sintomas.

Conclusão: Se você tem IBS, seguir uma dieta pobre em FODMAP pode ajudar a sua constipação. No entanto, apenas isso pode não ser suficiente para dar alívio.

9. Coma macarrão shirataki ou tome um suplemento de glucomanano

O glucomanano é um tipo de fibra solúvel. Foi demonstrado para tratar a constipação de forma eficaz.

Um estudo em crianças determinou que 45% das pessoas que tomaram glucomanano experimentaram alívio da constipação grave, em comparação com apenas 13% no grupo que não a consumiu.

No entanto, outro estudo controlado não determinou efeitos significativos.

Como melhorar os movimentos intestinais, o glucomanano demonstrou funcionar como um prebiótico e para melhorar o equilíbrio de boas bactérias no intestino.

Se você estiver constipado, tente incluir mais glucomanano em sua dieta. Você pode conseguir isso tomando um suplemento de glucomanano ou comendo macarrão shirataki, que são feitos dessa fibra.

Os suplementos de glucomanano variam em seus benefícios por marca, por isso é importante compará-los antes de comprá-los.

Conclusão: O glucomanano pode tratar a constipação de maneira eficaz em algumas pessoas. Você pode obtê-lo consumindo um suplemento com glucomanano ou ingerindo macarrão shirataki.

10. Coma alimentos prebióticos

A fibra alimentar aumenta a consistência e o volume das fezes, o que pode melhorar a frequência dos movimentos intestinais.

Outra maneira pela qual algumas fibras podem ajudar a tratar a constipação crônica é através dos efeitos na saúde digestiva.

As fibras pré-bióticas melhoram a saúde digestiva, alimentando boas bactérias no intestino. Isso pode melhorar o equilíbrio de suas bactérias intestinais.

De fato, demonstrou-se que prebióticos, como galacto-oligossacarídeos, ajudam a aumentar a frequência das fezes e a amolecer as fezes.

Alimentos ricos em fibras prebióticas incluem alho, cebola e banana.

Conclusão: Alimentos que contêm fibras prebióticas podem melhorar sua saúde digestiva e o equilíbrio de bactérias amigáveis ​​no intestino. Freqüentemente, isso pode ajudar a aliviar a constipação.

11. Teste de citrato de magnésio

Tomar citrato de magnésio é um remédio caseiro popular contra a constipação. Este é um tipo de laxante osmótico de venda livre que também pode ser comprado on-line.

Tomar quantidades moderadas de suplementos de magnésio pode ajudar a aliviar a constipação. Às vezes, doses mais altas são usadas para preparar e limpar o intestino antes da cirurgia ou outros procedimentos médicos.

Conclusão: Tomar um suplemento de citrato de magnésio pode ajudar na constipação. Está disponível sem receita médica.

12. Consuma ameixas

Freqüentemente, as ameixas e o suco de ameixa são promovidos como remédio natural para a constipação, e é por uma boa razão.

Além da fibra, as ameixas contêm sorbitol, um laxante natural. Este é um poliálcool que tem um efeito laxante.

Estudos mostraram que as ameixas podem ser mais eficazes que as fibras. Para constipação, as ameixas podem ser a solução natural mais fácil de encontrar.

A dose efetiva é considerada aproximadamente 50 gramas (aproximadamente 7 ameixas médias), duas vezes ao dia.

No entanto, convém evitar as ameixas se você tiver IBS, pois os polióis são reconhecidos como FODMAP.

Conclusão: As ameixas contêm sorbitol poliálcool, que tem um efeito laxante. As ameixas podem ser um remédio eficaz para a constipação.

13. Tente evitar laticínios

Em algumas circunstâncias, a intolerância ao leite pode causar prisão de ventre devido ao seu efeito no movimento do intestino.

Em alguns casos, crianças intolerantes à proteína do leite de vaca e adultos com intolerância à lactose podem apresentar constipação.

Se você acha que pode ser intolerante à lactose, tente removê-lo temporariamente da sua dieta para ver se seus sintomas melhoram.

Apenas certifique-se de substituir os laticínios em sua dieta por outros alimentos ricos em cálcio.

Conclusão: Ser intolerante a laticínios ou lactose pode causar constipação em algumas pessoas. Se você considera que o leite é um problema, tente eliminá-lo por um curto período para ver se isso faz diferença.

Algo mais?

A constipação é um problema desconfortável com várias causas subjacentes.

Se for um problema para você, você deve definitivamente conversar com seu médico para identificar a possível causa e encontrar um protocolo de tratamento eficaz.

Dito isto, muitos remédios caseiros naturais neste artigo também podem fornecer alívio significativo.

Leia o artigo em inglês.