13 lanches mais saudáveis da Netflix e do Chill
O outono e o inverno trazem dias mais curtos e noites mais frias, fazendo com que muitos de nós desejem hibernar na frente da televisão em vez de se aventurarem do lado de fora. Os serviços de streaming tornaram mais fácil do que nunca passar horas em frente à TV nos nossos programas favoritos.
A compulsão por assistir a um programa de TV também pode, sem querer, levar a excessos de lanches não saudáveis. Quando você se concentra no que está na tela, é menos provável que você preste atenção no que e quanto está entrando na sua boca. Pode ser uma ladeira escorregadia, principalmente se você estiver tentando perder peso ou manter um peso saudável. Muitos lanches errados podem aumentar facilmente sua ingestão calórica diária. Adicione isso ao fato de você não estar se movendo, e o excesso de calorias e libras pode aumentar rapidamente.
Mas isso não significa que você precise parar de comer lanches! Em vez disso, procure lanches mais leves com menor carga de gordura e calorias e parte dos lanches em vez de pegar na caixa para evitar comer demais de uma só vez. Além disso, tente limitar seus lanches a determinados horários, porque não importa quão saudável seja o lanche, comer por horas seguidas nunca é uma boa idéia.
No entanto, você escolhe “Netflix e relax”, eis alguns lanches saudáveis para fazer e desfrutar sem a culpa adicional.
Sal e vinagre de batata frita
Se você é fã de batatas fritas com sal e vinagre, certamente gostará desta versão mais leve usando abobrinha da Mom sem açúcar. Cada porção de meia xícara contém apenas 40 calorias, em comparação com mais de 150 calorias para as batatas fritas. Além disso, também possui baixo teor de carboidratos e possui todos os benefícios nutricionais da abobrinha!
Picadas de iogurte de mirtilo congeladas
Quando você estiver com vontade de comer algo doce, procure este deleite de iogurte congelado. Uma dúzia de mordidas adiciona apenas 38 calorias, para que você não inviabilize sua dieta diária, tratando-se de segundos. O lanche também contém antioxidantes dos mirtilos e proteínas do iogurte.
Bolinhos de brócolis assados saudáveis
Essas bolinhas de brócolis são assadas em vez de fritas, diminuindo a gordura. Como você os faz em casa, eles são saborosos sem todo o sódio adicionado que vem nos alimentos embalados. O brócolis, que também traz seus abundantes benefícios nutricionais, também é rico em fibras e rico em vitamina C.
Chips de couve crocante
Os chips de couve são os melhores dos dois mundos. Eles permitem que você desfrute de um lanche satisfatório e crocante enquanto ainda come seus legumes. Esta receita usa um monte de couve para fazer quatro porções, consumindo apenas 84 calorias por porção. Comer duas porções ainda pode colocá-lo abaixo da mesma quantidade de marcas populares de chips embalados.
Batata frita assada com molho cremoso
Procurando uma alternativa para batatas fritas? Não procure mais. Essas “batatas fritas” de feijão verde assado são dignas de lanche, sem as calorias extras. Eles são feitos com óleo de coco e levedura nutricional, e o molho cremoso fará com que você esqueça o ketchup carregado de açúcar. A receita pede creme de leite, mas você pode usar iogurte grego sem gordura para reduzir ainda mais a gordura.
Hummus clássico
Hummus é um lanche saudável e clássico. O molho cremoso pode ser combinado com vegetais crus para uma mastigação sem culpa, e também é muito simples de fazer você mesmo – como você encontrará nesta receita da Gimme Some Oven!
Chips assados de batata doce
A batata-doce é rica em fibras e antioxidantes. Eles também são naturalmente doces, então você não precisa fazer muito com eles para obter sabor. Essas batatas-doces não são exceção, feitas com uma leve camada de azeite e uma pitada de sal.
Chips de pepino assado
Os pepinos são conhecidos por serem baixos em calorias – afinal, eles são principalmente água! Esta receita pede pepinos temperados apenas com especiarias ou apenas sal e vinagre. Cozido até ficar crocante, você pode comer muitas dessas batatas fritas sem se preocupar em queimar suas calorias durante o dia.
Grão de bico com pimenta e limão
Esses grãos de bico da Willowbird Baking oferecem um sabor delicioso com sua cobertura de especiarias e ervas. Eles são muito fáceis de fazer – basta assar o grão de bico até ficar crocante e cobrir com a cobertura mista. O grão de bico também é rico em proteínas e fibras, ajudando você a ficar cheio por mais tempo.
Edamame crocante
Como o grão de bico, o edamame pode ser assado e transformado em um lanche crocante e rico em proteínas e baixa caloria. Esta receita simplifica com apenas alguns outros ingredientes, mas Living Sweet Moments sugere que você brinque com outras ervas e especiarias para dar um sabor adicional.
Chips de maçã caseiros
Pode parecer que você está prestes a comer uma tigela de batatas fritas, mas não se preocupe, são apenas algumas maçãs! Esses chips de maçã da Amsterdam & Beyond proporcionam o conforto de uma embalagem leve e crocante e uma série de benefícios nutricionais.
Pipoca de pimenta e limão em óleo de coco
A pipoca não precisa prejudicar sua dieta. Os próprios grãos estourados não são o problema – são as coberturas (pense em manteiga de cinema) que podem causar problemas. Esta pipoca é estourada em óleo de coco e polvilhada com pimenta e suco de limão apenas o suficiente para adicionar uma explosão de sabor. Quer uma opção de calorias ainda mais baixa? Coloque os grãos não abertos em um saco de papel e jogue no microondas. Estale, adicione as coberturas, e seu lanche de alto teor calórico e alto teor de fibras está pronto para começar!
Molho de frutas de manteiga de amendoim
Precisa de um pouco de incentivo para escolher uma tigela de frutas em vez de uma tigela de sorvete? Este mergulho pode fazer o truque. Combina iogurte grego de baunilha com manteiga de amendoim para um complemento cremoso a uma variedade de frutas. Cooking Classy recomenda o uso de bananas, maçãs, framboesas ou morangos.
Source link
