12 exercícios de trampolim: instruções, benefícios e muito mais
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Os exercícios de trampolim são uma maneira conveniente e agradável de melhorar sua saúde cardiovascular, melhorar a resistência e aliviar o estresse e a tensão. Eles podem ajudá-lo a desenvolver um melhor equilíbrio, coordenação e habilidades motoras.
Esses exercícios têm como alvo os músculos das costas, do núcleo e das pernas. Você também trabalha seus braços, pescoço e glúteos.
Pesquisas mostram que o trampolim tem um efeito positivo na saúde óssea e pode ajudar a melhorar a densidade e a força óssea.
Os rebotes são mini trampolins próximos ao solo, tornando-os mais estáveis e seguros. Eles são projetados especificamente para exercícios aeróbicos individuais. Os trampolins externos têm maior capacidade de peso e oferecem mais espaço para se movimentar.
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Continue lendo para aprender como fazer exercícios de recuperação e trampolim com segurança e eficácia.
Orientaremos você em alguns exercícios para experimentar um rebote. Dê uma olhada neste vídeo para ter uma idéia de alguns dos exercícios:
1. Valetes
Ao fazer polichinelos, dobre ligeiramente o tronco para a frente. Você também pode fazer este exercício elevando os braços à altura dos ombros, em vez de levantá-los acima da cabeça.
2. Saltos pélvicos
Este exercício tem como alvo os músculos do assoalho pélvico e da coxa.
Agora, abordaremos seis exercícios que você pode fazer em um grande trampolim. Para começar e aprender alguns dos movimentos básicos, confira este vídeo:
3. Tuck saltos
4. Saltos de agachamento
5. Kick Butt Jumps
6. Assento cai
7. torções
Este exercício desenvolve a coordenação e trabalha a parte superior do corpo, as costas e o núcleo.
8. saltos de pique
Comece com estes exercícios se você é novo no trampolim.
9. Saltos de uma perna
Este exercício cria força e equilíbrio no tornozelo. Mantenha o alinhamento da perna aterrada para evitar que seu joelho desmorone em direção ao centro.
10. Variações de jogging
Estes exercícios são perfeitos para idosos que procuram um treino de baixo impacto.
11. Corrida regular
Comece levantando os joelhos a alguns centímetros da superfície. À medida que avança, levante os joelhos o mais alto que puder.
12. Saltos verticais
Se você não tem um trampolim, mas deseja fazer exercícios semelhantes aos que funcionam em um trampolim, tente o seguinte:
Agachamentos de pulo
Aumente a resistência segurando um haltere em cada mão.
Box jumps
Para este exercício, coloque uma caixa ou objeto com cerca de 30 cm de altura no chão.
Fique seguro ao usar um trampolim. Sempre use um trampolim com uma rede de segurança, guidão ou trilho de segurança para proteção extra. Se você estiver pulando em casa, posicione o trampolim para que fique longe de objetos como móveis, cantos afiados ou objetos duros.
Use a forma adequada, mantendo uma boa postura. Mantenha a coluna, o pescoço e a cabeça alinhados e não permita que a cabeça se mova para a frente, para trás ou para os lados. Sempre pule usando joelhos levemente dobrados em vez de travá-los. Use tênis para apoio.
Converse com seu médico antes de iniciar qualquer exercício de trampolim se você tiver alguma lesão, condição médica ou tomar algum medicamento.
Pare imediatamente se sentir dor, dificuldade em respirar ou se sentir fraco. Você pode se sentir um pouco tonto ou tonto quando começa. Se isso acontecer, faça uma pausa e sente-se até voltar ao normal.
O salto no trampolim pode ser uma maneira eficaz de melhorar sua aptidão física e pode ser uma pausa emocionante de sua rotina regular de exercícios. Esses exercícios de baixo impacto podem aumentar a força, melhorar a saúde do coração e melhorar a estabilidade.
Certifique-se de usar a forma correta e manter o corpo alinhado para maximizar os benefícios. Acima de tudo, divirta-se e divirta-se.
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