12 barras de granola saudáveis
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Encontrar uma barra de granola saudável não é tarefa fácil.
Idealmente, uma barra de granola deve ser embalada com fibras, proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais para atuar como um lanche saudável que mantém a fome afastada entre as refeições.
No entanto, na realidade, muitas barras de granola são carregadas com açúcar ou ingredientes altamente processados, o que significa que elas acabam mais como uma barra de chocolate do que como um lanche nutritivo.
Aqui estão 12 barras de granola saudáveis, projetadas para atender a várias etapas da vida, necessidades alimentares e objetivos de saúde ou fitness.
As melhores barras de granola para crianças devem ser feitas com ingredientes inteiros e minimamente processados e conter açúcar adicionado ou sal possível (
Embora muito poucas barras de granola atendam a esses critérios – incluindo aqueles comercializados especificamente para crianças – as duas opções abaixo atendem.
1. Barras à base de plantas Phyter
Essas barras são feitas de um punhado de ingredientes principalmente integrais, incluindo frutas, nozes, aveiae sementes, e forneça muito pouco açúcar ou sal.
Eles estão disponíveis em seis sabores, desde batata doce e coco a manteiga de amendoim e frutas vermelhas. Além disso, eles não contêm glúten, soja, ovos ou laticínios, o que também os torna adequados para crianças com alergias a esses ingredientes.
Uma barra de 50 gramas contém 190 a 200 calorias, 8 a 10 gramas de gordura, 23 a 24 gramas de carboidratos e 6 gramas de proteína. Eles também embalam de 3 a 4 gramas de fibra, menos de 10 mg de sal e 7 a 9 gramas de açúcar – dos quais apenas 4 gramas são de açúcares adicionados (2)
Se você quiser experimentar essas barras à base de plantas, compre-as conectados.
2) N & amacr; kd Barras
As barras N & amacr; kd são feitas de frutas, nozes e especiarias e não contêm açúcar ou xaropes e muito pouco sal. Eles também são sem glúten, sem laticínios e veganos, e têm 17 sabores distintos, incluindo caramelo salgado e bolo de cenoura.
Uma barra de 1,3 onça (35 gramas) contém 124-156 calorias, 5-11 gramas de gordura, 13-19 gramas de carboidratos, 2-5 gramas de proteína, 2-3 gramas de fibra, menos de 20 mg de sal e 12-18 gramas de açúcar – nenhum dos quais é adicionado (3)
Se você não encontrar esses bares saborosos localmente, compre-os conectados.
resumoAs barras de granola para crianças devem ser feitas com ingredientes minimamente processados e conter muito pouco açúcar ou sal. As barras Phyter baseadas em plantas e as barras n & amacr; kd são duas boas opções.
Barras de granola de baixa caloria são um lanche conveniente e com porções, especialmente útil para as pessoas tentando perder peso ou reduzir sua ingestão calórica total.
Para obter melhores resultados, evite barras de granola altamente processadas e adoçadas artificialmente. Em vez disso, opte por produtos feitos com ingredientes integrais, como grãos integrais, frutas, nozes ou sementes, pois são mais propensos a ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de nutrientes.
Também vale a pena favorecer barras ricas em fibras e proteínas. Esses dois nutrientes podem ajudar você a se sentir mais cheio por mais tempo, potencialmente ajudando na perda de peso, reduzindo o número diário de calorias que você come (4,
3. Barras de chia do guerreiro da saúde
As barras de chia Health Warrior são feitas principalmente de ingredientes integrais, à base de plantas – principalmente sementes de chia.
Essas barras também são livres de laticínios, sem glúten e sem soja e contêm meras 100 calorias por barra de 25 gramas. Você pode esperar cerca de 4,5 gramas de gordura, 14 gramas de carboidratos, 5 gramas de fibra, 3 gramas de açúcar e 3 gramas de proteína por porção (6)
Se o supermercado local não tiver esses deliciosos chia bars, compre-os conectados.
4. barras de granola em borracha Kashi
As barras de granola em borracha Kashi são amplamente compostas de grão inteiro aveia, apresentam uma variedade de sabores e fornece 120 a 140 calorias por barra de 35 gramas.
Uma porção também contém 2,5 a 6 gramas de gordura, 21 a 26 gramas de carboidratos, 3 a 4 gramas de fibra e 2 a 4 gramas de proteína. Cada barra é adoçada com xarope de arroz e açúcar de cana, embora a quantidade total de açúcar adicionado permaneça baixa, em torno de 6 a 9 gramas por barra (7)
Você pode comprar bares Kashi localmente ou conectados.
5. Barras salgadas de Sheffa
Se você preferir barras de granola não doces, as barras salgadas de Sheffa podem ser uma opção interessante para você.
Feito com ingredientes integrais, como grãos integrais, grão de bico, sementes, vegetais secos, ervas e especiarias, eles contêm 140-150 calorias por duas barras de 18 gramas.
Duas barras também fornecem cerca de 5 a 7 gramas de gordura, 7 a 8 gramas de fibra, 4 gramas de proteína e 23 a 24 gramas de carboidratos – menos de 1 grama proveniente de açúcares adicionados (8)
Para experimentar os bares saborosos de Sheffa, compre-os localmente ou conectados.
resumoBarras de granola de baixa caloria são uma opção para pessoas que tentam limitar suas calorias ou perder peso. Verifique se o que você escolhe é feito principalmente de ingredientes integrais e oferece fibras e proteínas.
As barras de granola ricas em proteínas podem ajudar a limitar a fome entre as refeições e proporcionar um ótimo lanche de recuperação após um treino cansativo. Aqui estão algumas opções que oferecem quantidades decentes de fibra e não são carregadas com açúcar ou sabores artificiais adicionados (4,
6. proteína Lärabar
Essas barras de granola sem glúten são feitas de uma mistura de frutas, nozes e especiarias e enriquecidas com proteína de ervilha.
Eles não contêm sabores artificiais, conservantes ou adoçantes e fornecem cerca de 210 a 230 calorias, 7 a 10 gramas de gordura, 24 a 26 gramas de carboidratos, 4 gramas de fibra e 11 gramas de proteína por 52 gramas. ) Barra (10)
Eles também embalam cerca de 18 gramas de açúcar por barra, o que pode parecer alto à primeira vista. No entanto, apenas 2 gramas vêm de adição de açúcar, e o restante de ingredientes naturalmente doces, como datas, maçãs e mirtilos.
Muitos supermercados carregam barras de proteína Lärabar, mas você pode conseguir um acordo melhor conectados.
7. RXBAR
Essas barras de 8 ingredientes e alta proteína são produzidas em grande parte a partir de datas, claras de ovos, nozes e especiarias. Além disso, eles não contêm glúten e contêm cerca de 200 a 220 calorias e 12 gramas de proteína por barra de 52 gramas.
Por porção, eles também fornecem 7 a 10 gramas de gordura, 22 a 26 gramas de carboidratos, 3 a 6 gramas de fibra e 13 a 18 gramas de açúcar – nenhum dos quais é adicionado (11)
Se você quiser experimentar os RXBARs, compre-os localmente ou conectados.
8. barra de proteína Kashi Gos
Essas barras de granola ricas em proteínas têm três sabores – chocolate escuro e amêndoas, amendoim crocante e manteiga de amendoim e chocolate preto e manteiga de amendoim.
Eles são feitos com ingredientes à base de plantas, incluindo aveia, nozes e proteína de ervilha em pó.
Cada barra de 50 gramas fornece cerca de 220 a 230 calorias, 12 a 14 gramas de gordura, 18 a 20 gramas de carboidratos, 6 gramas de fibra e 12 gramas de proteína – mais apenas 6 gramas de açúcar adicionado por porção (12)
Se você não encontrar esses bares saborosos em sua loja local, compre-os conectados.
resumoEssas barras de granola de alta proteína são ricas em fibras e contêm muito poucos açúcares adicionados ou sabores artificiais. Eles são uma ótima maneira de reduzir a fome entre as refeições ou acelerar a recuperação após um treino.
As barras de granola sem nozes ou grãos podem ser úteis para pessoas com alergias ou intolerâncias alimentares. Aqui estão algumas boas escolhas.
9. Bares puramente de Elizabeth
Essas barras sem grãos são feitas exclusivamente de nozes, sementes, flocos de coco, óleo de côcoe especiarias. Todos os sabores são sem glúten e veganos. Além disso, eles não contêm organismos geneticamente modificados (OGM) e são adoçados com apenas uma pequena quantidade de açúcar de coco.
Cada barra de 30 gramas fornece cerca de 230 calorias, 18 gramas de gordura, 12 gramas de carboidratos, 3 gramas de fibra, 7 gramas de proteína e apenas 5 gramas de açúcar adicionado (13)
Embora você possa encontrar essas barras localmente, comprar conectados é outra opção.
10. Barras de granola sem grãos para homens das cavernas
Estes sem grãos as barras são feitas principalmente de uma mistura de nozes, sementes e frutas secas e adoçadas com uma pequena quantidade de açúcar e tapioca ou xarope de bordo.
Eles vêm em sabores como amêndoa de mirtilo, passas de canela e caju de coco. Cada barra de 35 gramas contém 180 calorias, 12 gramas de gordura, 13-14 gramas de carboidratos e 5-6 gramas de proteína.
Você também pode esperar cerca de 3 gramas de fibra e menos de 8 gramas de açúcar por porção (14)
Se você quiser experimentar essas barras sem grãos, compre-as localmente ou conectados.
11. Aproveite as barras chewy da vida
Aproveite a vida bares chewy são gratuitos a partir do oito principais alérgenos, incluindo nozes e trigo. Eles também certificam halal, kosher e não-OGM e vêm em sete sabores.
Essas barras são feitas de uma mistura de farinha de arroz, trigo sarraceno e milho, além de ingredientes como sementes de linho, sementes de girassol, tâmaras, frutas secas e especiarias.
Adoçado com xarope de tapioca e açúcar, eles fornecem cerca de 130 calorias, 3,5 gramas de gordura, 24 gramas de carboidratos, 2 gramas de fibra, 9 gramas de açúcar e 1 grama de proteína por cada barra de 33 gramas.15)
Encontre esses bares chewy saborosos em sua loja local ou conectados.
12. Ir barras brutas crus
As barras germinadas Go Raw são feitas de ingredientes inteiros, como frutas, sementes germinadas e especiarias.
Eles estão livres da maioria das nozes e grãos, embora algumas barras contenham coco, que a Food and Drug Administration (FDA) lista como uma noz de árvore. Dito isto, os especialistas sugerem que a maioria das pessoas alérgicas às nozes pode comer coco com segurança (
As barras têm tamanhos que variam de 34 a 48 gramas e contêm 140 a 250 calorias, 7 a 15 gramas de gordura, 19 a 21 gramas de carboidratos, 5 gramas de fibra e 3 a 6 gramas de proteína por porção.
Eles também fornecem 11–15 gramas de açúcar, quase nenhum dos quais vem do açúcar adicionado (18)
As barras germinadas Go Raw estão disponíveis em lojas especializadas ou conectados.
resumoEssas barras de granola sem nozes ou grãos são feitas principalmente de ingredientes inteiros ou minimamente processados e podem ser particularmente atraentes para pessoas com alergias ou intolerâncias alimentares.
Barras de granola caseiras são uma ótima alternativa para as compradas em lojas.
Como eles geralmente usam ingredientes minimamente processados e muito pouco açúcar ou sal adicionado, geralmente são mais nutritivos do que as versões embaladas.
Além disso, eles são muito simples de fazer. Para começar, misture os ingredientes abaixo em uma tigela grande:
- 2 xícaras (160 gramas) de aveia
- 1 copo (130 gramas) de picado nozes de sua escolha
- 1 copo (147 gramas) de datas embaladas, cortadas em cubos e sem caroço
- 1 / 4–1 / 2 xícara (60–120 ml) da manteiga de sua escolha
- 1/4 de xícara (60 ml) de xarope de bordo ou mel (opcional)
- frutas secas, flocos de coco ou lascas de chocolate a gosto (opcional)
Depois de bem misturado, espalhe a mistura igualmente sobre uma assadeira forrada ou assadeira. Asse por 25–30 minutos a 176 ° C e deixe esfriar antes de fatiar e servir. Como alternativa, congele por 20 a 25 minutos antes de servir.
Esta receita é muito versátil e pode ser ajustada de acordo com suas preferências pessoais.
Por exemplo, você pode substituir a aveia por arroz tufado, farinha de kamut ou quinoa cozida ou painço. As datas podem ser trocadas por purê de banana e as nozes substituídas por sementes.
Você também pode ajustar as quantidades de todos os ingredientes ao seu gosto. As barras de granola armazenadas em um recipiente hermético permanecerão frescas por cerca de 1 semana. Você pode prolongar sua vida útil armazenando-as no freezer e descongelando pequenas quantidades, conforme necessário.
resumoAs barras de granola caseiras exigem apenas alguns ingredientes e são simples de fazer. Eles também costumam ser mais nutritivos do que as versões compradas na loja.
Apesar barras de granola são fáceis e convenientes, muitas das opções que revestem as prateleiras dos supermercados são carregadas com adição de açúcar, sal e ingredientes altamente processados - resultando em um lanche menos que o ideal.
Ainda assim, com algumas pesquisas, é possível encontrar alternativas saudáveis. As opções saudáveis acima são feitas principalmente de ingredientes integrais e ricos em nutrientes com pouco ou nenhum açúcar adicionado.
Se você não consegue encontrá-los ou está procurando uma alternativa de baixo custo, pode fazer o seu próprio usando sua escolha de ingredientes simples e ricos em nutrientes.
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