10 sinais de perda de peso para procurar

Como você pode saber se sua saúde está melhorando constantemente e se sua jornada para perder peso está progredindo? Aqui estão alguns fatores que indicam que você está indo em uma boa direção:

1. Você não está com fome o tempo todo

Se você está perdendo peso porque mudou sua dieta para incluir mais proteínas e menos carboidratos e gordura, você pode notar que se sente saciado mais rápido.

Isso ocorre porque os aminoácidos da proteína dietética enviam um sinal de satisfação ao cérebro – e esse sinal não é enviado pela ingestão do mesmo número de calorias em gordura ou carboidratos.

Boas notícias aqui para vegetarianos e veganos: um estudo de 2013 descobriu que o sinal de satisfação é mais forte com proteínas vegetais do que com proteínas de origem animal.

2. Sua sensação de bem-estar melhora

A perda de peso pode levar a uma melhora geral em seu bem-estar psicológico.

Em um Estudo de 2013, pessoas que estavam tentando perder peso relataram que sentiram mais vitalidade, mais autocontrole, menos depressão e menos ansiedade do que antes da perda de peso.

Se você ainda não está sentindo esses benefícios emocionais, não desista: os participantes do estudo não relataram essas melhorias na marca de 6 meses. As grandes mudanças psicológicas apareceram nas entrevistas de 12 meses.

Outra observação importante: se você está perdendo peso como efeito colateral não intencional de trauma, doença ou uma grande mudança na vida, como um divórcio ou perda do emprego, pode não estar passando pelo mesmo surto emocional.

3. Suas roupas têm um caimento diferente

Você pode notar que não precisa pular para vestir o jeans, mesmo antes de ver uma grande diferença na escala – o que pode motivá-lo a continuar fazendo o que está fazendo.

Em um Estudo de 2017, cerca de 77% das mulheres e 36% dos homens disseram que estão motivados a perder peso para melhorar a forma como suas roupas se ajustam ao corpo.

4. Você está percebendo alguma definição muscular

Pode levar algum tempo – geralmente semanas ou meses – para ganhar força e ver a definição muscular. A rapidez com que você vê as mudanças depende do seu corpo e do tipo de exercício que você incorporou ao seu plano.

1 Estudo de 2019 descobriram que as mulheres jovens construíram mais massa muscular nas pernas quando realizaram mais repetições de flexões e flexões de pernas com uma carga mais leve do que com menos repetições e uma carga mais pesada.

Se você deseja manter a construção muscular enquanto perde peso, especialistas recomendar que você obtenha proteína suficiente (mas não muita) e faça exercícios de resistência.

5. Suas medidas corporais estão mudando

A redução do tamanho da cintura é uma boa notícia para sua saúde geral. Pesquisadores rastreou 430 pessoas em um programa de controle de peso de 2 anos e observou que uma redução na medida da cintura estava associada a melhores resultados na pressão arterial, açúcar no sangue e colesterol.

De outros estudos estabeleceram uma ligação direta entre a circunferência da cintura e o risco de doenças cardiovasculares. Quer a escala indique que você está caído ou não, um cós mais largo significa melhor saúde cardíaca.

6. Sua dor crônica melhora

A perda de peso pode ajudar a diminuir a dor, especialmente nas áreas do corpo que suportam peso, como a parte inferior das pernas e a parte inferior das costas.

Em um estudo de 2017, pessoas que perderam pelo menos 10% do peso corporal notaram a maior melhora na dor crônica em torno das zonas de sustentação de peso.

Dentro outro estudo, perder 20 por cento do peso corporal melhorou dramaticamente a dor no joelho e a inflamação em pessoas com artrite.

7. Você vai ao banheiro com mais ou menos frequência

Mudar o que você come pode afetar seus padrões de evacuação.

Eliminar a carne e adicionar mais folhas verdes e vegetais à sua dieta pode melhorar a constipação, enquanto adicionar mais proteína animal à sua dieta (como muitas dietas paleo e ceto fazem) pode tornar algumas pessoas mais propensas à constipação.

Se você está preocupado com as diferenças em seus movimentos intestinais, ou se elas estão interferindo em sua produtividade, pode ser uma boa ideia conversar com um nutricionista ou profissional de saúde sobre como ajustar seu plano para melhorar sua saúde intestinal.

8. Sua pressão arterial está caindo

O excesso de peso pode ter um efeito negativo na pressão arterial, tornando-o vulnerável a derrames e ataques cardíacos.

Uma maneira de baixar a pressão arterial é perder peso com uma dieta mais saudável e mais movimentos. Se você está perdendo peso, está reduzindo a pressão sobre o coração e começando a normalizar a pressão arterial.

9. Você ronca menos

O ronco tem uma relação complicada com o peso. Os pesquisadores descobriram que as pessoas (especialmente mulheres) que têm síndrome metabólica (um precursor do diabetes) têm tendência a roncar.

Na verdade, o ronco e a apnéia do sono podem até causar ganho de peso. Por esse motivo, a perda de peso costuma ser uma das terapias direcionadas para pessoas que roncam e têm distúrbios do sono.

10. Seu humor melhora

Fazer mudanças saudáveis ​​em seus hábitos alimentares pode levar a um melhor humor e mais energia.

Em um Estudo de 2016, os pesquisadores descobriram que uma dieta de alta carga glicêmica consistindo de biscoitos, batatas, biscoitos, bolos e bagels, que tendem a causar picos de açúcar no sangue, levou a 38% mais sintomas de depressão e 26% mais fadiga do que uma dieta de baixa carga glicêmica .

Se suas escolhas alimentares estão causando menos altos e baixos no açúcar no sangue, provavelmente você está sentindo alguns dos benefícios emocionais e psicológicos que advêm da perda de peso.

Um peso corporal saudável melhora sua saúde geral e bem-estar de muitas maneiras. Se você mudou sua dieta e hábitos de exercício com o objetivo de perder peso, há mais a medir do que apenas o número na balança.

Alguns desses indicadores são externos, como o caimento de suas roupas e a curva de novos músculos. Outras medidas são internas: menos dor, pressão arterial mais baixa, sono melhor e uma sensação mais profunda de bem-estar, para citar alguns.

Se você está percebendo essas mudanças positivas, continue. Se você estiver observando efeitos colaterais negativos, como fadiga ou queda de cabelo, pode ser hora de reavaliar suas estratégias. Você pode se associar a um nutricionista ou médico para ter certeza de que está progredindo com segurança.

Vivemos em uma sociedade orientada por dados, onde os números costumam ser considerados a melhor medida de sucesso. Pode ser mais motivador apreciar toda a jornada de perda de peso, no entanto, em vez de focar tão intensamente nos marcadores numéricos de milhas ao lado da estrada.