10 remédios naturais para reduzir a ansiedade e o estresse


Os remédios naturais geralmente são seguros para uso juntamente com terapias médicas mais convencionais.

No entanto, alterações na dieta e alguns suplementos naturais podem mudar a maneira como os medicamentos antianxicidade funcionam, por isso é essencial consultar um médico antes de tentar essas soluções. O médico também pode recomendar outros remédios naturais.

1. Exercício

O exercício é uma ótima maneira de consumir energia ansiosa e a pesquisa tende a apoiar esse uso.

Por exemplo, uma revisão de 2015 de 12 ensaios clínicos randomizados descobriu que o exercício pode ser um tratamento para a ansiedade. No entanto, a revisão alertou que apenas pesquisas de maior qualidade poderiam determinar sua eficácia.

O exercício também pode ajudar com a ansiedade causada por circunstâncias estressantes. Os resultados de um estudo de 2016, por exemplo, sugerem que o exercício pode beneficiar pessoas com ansiedade relacionada a parar de fumar.

2. Meditação

A meditação pode ajudar a diminuir a velocidade dos pensamentos, facilitando o gerenciamento do estresse e da ansiedade. Uma grande variedade de estilos de meditação, incluindo atenção plena e meditação durante o yoga, pode ajudar.

A meditação baseada na atenção plena é cada vez mais popular na terapia. Uma revisão meta-analítica de 2010 sugere que ela pode ser altamente eficaz para pessoas com distúrbios relacionados ao humor e à ansiedade.

3. Exercícios de relaxamento

Algumas pessoas inconscientemente tensionam os músculos e apertam a mandíbula em resposta à ansiedade. Exercícios de relaxamento progressivo podem ajudar.

Tente deitar em uma posição confortável e lentamente contraindo e relaxando cada grupo muscular, começando pelos dedos dos pés e subindo até os ombros e a mandíbula.

4. Escrita

Encontrar uma maneira de expressar ansiedade pode torná-la mais gerenciável.

Algumas pesquisas sugerem que o diário e outras formas de escrita podem ajudar as pessoas a lidar melhor com a ansiedade.

Um estudo de 2016, por exemplo, descobriu que a escrita criativa pode ajudar crianças e adolescentes a gerenciar a ansiedade.

5. Estratégias de gerenciamento de tempo

Algumas pessoas ficam ansiosas se tiverem muitos compromissos ao mesmo tempo. Isso pode envolver atividades familiares, profissionais e relacionadas à saúde. Ter um plano em prática para a próxima ação necessária pode ajudar a manter essa ansiedade sob controle.

Estratégias eficazes de gerenciamento de tempo podem ajudar as pessoas a se concentrarem em uma tarefa de cada vez. Planejadores baseados em livros e calendários on-line podem ajudar, assim como resistir à necessidade de realizar várias tarefas.

Algumas pessoas acham que dividir grandes projetos em etapas gerenciáveis ​​pode ajudá-las a realizar essas tarefas com menos estresse.

6. Aromaterapia

Cheirar óleos vegetais calmantes pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Certos aromas funcionam melhor para algumas pessoas do que outras, portanto, experimente várias opções.

Lavanda pode ser especialmente útil. Um estudo de 2012 testou os efeitos da aromaterapia com lavanda na insônia em 67 mulheres entre 45 e 55 anos. Os resultados sugerem que a aromaterapia pode reduzir a freqüência cardíaca a curto prazo e ajudar a aliviar os problemas de sono a longo prazo.

7. óleo de canabidiol

O óleo de canabidiol (CBD) é um derivado da planta de cannabis ou maconha.

Ao contrário de outras formas de maconha, o óleo CBD não contém tetra-hidrocanabinol, ou THC, que é a substância que cria um “alto”.

O óleo CBD está prontamente disponível sem receita médica em muitas lojas alternativas de assistência médica. Pesquisas preliminares sugerem que ele tem um potencial significativo para reduzir a ansiedade e o pânico.

Nas áreas onde a maconha medicinal é legal, os médicos também podem prescrever o óleo.

8. chás de ervas

Muitos chás de ervas prometem ajudar com a ansiedade e facilitar o sono.

Algumas pessoas acham o processo de fazer e beber chá reconfortante, mas alguns chás podem ter um efeito mais direto no cérebro que resulta em ansiedade reduzida.

Os resultados de um pequeno estudo de 2018 sugerem que a camomila pode alterar os níveis de cortisol, um hormônio do estresse.

9. Suplementos de ervas

Como chás de ervas, muitos suplementos de ervas afirmam reduzir a ansiedade. No entanto, poucas evidências científicas apóiam essas afirmações.

É vital trabalhar com um médico que conheça os suplementos de ervas e suas possíveis interações com outros medicamentos.

10. Tempo com animais

Animais de estimação oferecem companhia, amor e apoio. Pesquisa publicada em 2018 confirmou que os animais de estimação podem ser benéficos para pessoas com uma variedade de problemas de saúde mental, incluindo ansiedade.

Enquanto muitas pessoas preferem gatos, cães e outros pequenos mamíferos, as pessoas com alergias terão prazer em saber que o animal precisa ser peludo para fornecer apoio.

Um estudo de 2015 descobriu que cuidar de grilos poderia melhorar a saúde psicológica em pessoas idosas.

Passar tempo com os animais também pode reduzir a ansiedade e o estresse associados ao trauma. Os resultados de uma revisão sistemática de 2015 sugerem que a limpeza e o tempo gasto com os cavalos podem aliviar alguns desses efeitos.

A ansiedade que é crônica ou interfere na capacidade de uma pessoa de funcionar merece tratamento.

Quando não há condição médica subjacente, como um problema de tireóide, a terapia é a forma mais popular de tratamento.

A terapia pode ajudar uma pessoa a entender o que desencadeia sua ansiedade. Também pode ajudar a fazer mudanças positivas no estilo de vida e trabalhar com traumas.

Uma das terapias mais eficazes para a ansiedade é chamada terapia cognitivo-comportamental (TCC). O objetivo é ajudar uma pessoa a entender como seus pensamentos afetam suas emoções e comportamento e substituir essas reações por alternativas positivas ou construtivas.

A TCC pode ajudar com ansiedade generalizada e ansiedade relacionada a um problema específico, como trabalho ou exemplo de trauma.

A medicação também pode ajudar uma pessoa a gerenciar a ansiedade crônica. Um médico pode prescrever medicamentos em qualquer um dos seguintes grupos:

  • medicamentos contra a ansiedade chamados benzodiazepínicos, incluindo Xanax e Valium
  • antidepressivos chamados inibidores seletivos da recaptação de serotonina, incluindo Prozac
  • medicamentos para dormir, se a ansiedade interferir no sono

Os remédios naturais para ansiedade podem substituir ou complementar os tratamentos tradicionais.



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