10 razões para usar esta máquina de cardio

1. Aumente sua resistência e capacidade cardiovascular

Exercício aeróbico, também conhecido como cardio, é uma parte essencial de uma rotina de exercícios equilibrada. Quando você faz exercícios aeróbicos, seu coração e pulmões precisam trabalhar mais para fornecer mais músculos e oxigênio aos músculos.

o máquina elíptica permite que você faça um bom treino aeróbico, o que pode fortalecer seu coração, pulmões e músculos. Por sua vez, isso pode ajudar a aumentar sua resistência e resistência.

Com um elíptico, você pode executar ambos treinamento intervalado de alta intensidade bem como exercícios cardio de estado estacionário.

2. Queime muitas calorias

Se você está procurando uma maneira de esmagar sua queima de calorias em pouco tempo, pule no elíptico. Dependendo de quanto você pesa, esta máquina de cardio pode queimar cerca de 270 a 400 calorias em 30 minutos. A extremidade inferior do intervalo representa uma pessoa que pesa 125 libras, enquanto a extremidade superior é para alguém que pesa 185 libras.

Queimar mais calorias do que você consome pode ajudá-lo a perder peso. Para aumentar sua queima de calorias, considere aumentar a intensidade de seus exercícios elípticos.

3. Coloque menos estresse nas articulações

Quando o aparelho elíptico atingiu a cena das máquinas de cardio nos anos 90, corredores com articulações doloridas e lesões por uso excessivo regozijou-se com o pensamento de ser capaz de treinar seu sistema cardiovascular e aliviar parte da pressão sobre suas articulações.

Seus joelhos, tornozelos, quadris e outras articulações podem sofrer uma pancada ao correr ou fazer outros exercícios cardio de alto impacto. Como seus pés nunca levantam os pedais com um aparelho elíptico, esta máquina oferece um tipo de treino cardio de baixo impacto.

Um estudo de 2014 mostrou que um treino elíptico pode reduzir significativamente o peso em comparação com corrida, corrida e exercícios semelhantes. Em outras palavras, com um elíptico, você pode continuar treinando sem o desgaste que vem com o exercício de alto impacto.

4. Faça um treino na parte superior e inferior do corpo

Uma máquina elíptica com alças é uma das poucas máquinas de cardio que podem lhe proporcionar exercícios de parte superior e inferior do corpo. A chave para maximizar os benefícios da parte superior do corpo é distribuir seu peso e resistência uniformemente. Em outras palavras, agite seus braços tão rápido quanto você move suas pernas.

Quando feito corretamente, o elíptico pode atingir os glúteos, isquiotibiais, quadríceps, tórax, costas, bíceps, tríceps e músculos do núcleo.

5. Queime gordura corporal

Devido à sua alta capacidade de queima de calorias, um aparelho elíptico pode ajudá-lo a perder corpo gordo e tonifique seus músculos em um curto período de tempo, especialmente se você se concentrar no trabalho intervalado. Para maximizar a queima de gordura, você precisa se concentrar no intensidade dos seus treinos.

Considere adicionar treinamento intervalado aos exercícios elípticos com uma proporção de 2 para 1: 30 segundos de trabalho de alta intensidade, seguidos de 15 segundos de recuperação ou 60 segundos de trabalho de alta intensidade, seguidos de 30 segundos de recuperação. Não pare de mover as pernas durante os períodos de recuperação. Continue movendo os pedais, mas em um ritmo mais lento.

6. Alvo músculos específicos da perna

Você pode alterar a resistência e a inclinação dos pedais em um aparelho elíptico. Ao fazer isso, você pode atingir diferentes músculos da parte inferior do corpo, incluindo quadriláteros, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas.

Ao aumentar a inclinação, você pode sentir a parte de trás da parte inferior do corpo queimando. Se você ajustar os pedais para baixo, poderá sentir seus quadríceps trabalhando mais. Além disso, como os pedais são invertidos, você pode mudar a direção do passo e se concentrar mais nos isquiotibiais e nos glúteos.

7. Melhore seu equilíbrio

Exercício de peso pode ajudar a fortalecer seus ossos. Mas você sabia que isso também pode melhorar seu equilíbrio? Se você ficar ereto e soltar as alças elípticas, poderá direcionar os músculos do núcleo e trabalhar o equilíbrio.

Apenas verifique se a resistência e a inclinação estão definidas em um nível gerenciável para que você possa usar a máquina elíptica com segurança sem usar as alças.

8. Mantenha a forma após ferimentos

Se você está sofrendo de uma lesão e não pode participar de suas atividades físicas regulares, exercitar-se de forma elíptica pode ser uma ótima maneira de criar ou manter sua boa forma. Por ser um exercício de baixo impacto, coloca muito menos estresse nas articulações do que exercícios de alto impacto, como corrida, corrida ou salto.

Trabalhar elíptico após uma lesão pode ajudá-lo a recuperar toda a amplitude de movimento. Também pode ajudar a fortalecer seus músculos e articulações, além de aliviar o estresse da área lesionada.

9. Desfrute de uma variedade de opções

As máquinas elípticas geralmente oferecem uma variedade de rotinas de exercícios pré-programadas que imitam escaladas, treinamento interno e outras opções personalizáveis ​​que ajudam a obter o tipo de treino desejado.

10. Aprenda rapidamente

Uma das vantagens de um aparelho elíptico é que não demora muito para aprender a usá-lo. Embora a curva de aprendizado com esta máquina seja bastante fácil, peça orientação a um personal trainer, se você não o usou antes. Eles podem lhe dar dicas sobre como usá-lo corretamente e o tipo de treino que pode ser melhor para seus objetivos de condicionamento físico.

Ao iniciar o aparelho elíptico, você pode usar apenas os pedais. Depois de se acostumar com o movimento da máquina, você pode adicionar as alças.