10 melhores cereais infantis saudáveis
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O cereal é um item básico em muitas famílias há décadas – e não é difícil entender o porquê. É conveniente, bastante satisfatório, e as crianças geralmente adoram. Parece um ganha-ganha-ganha, certo?
Provavelmente. Porém, muitos cereais matinais, embora enriquecidos com vitaminas, são carregados com açúcar, grãos processados, corantes e outros ingredientes potencialmente indesejáveis, se você tiver crianças pequenas sem glúten ou com outras intolerâncias alimentares.
E mesmo que a tigela ocasional não seja grande coisa, a maioria de nós sabe que Lucky Charms e Cocoa Puffs realmente se qualificam melhor como sobremesas do que alimentos saudáveis para o café da manhã.
Mas o que você pode procurar em um cereal que forneça melhor nutrição ao seu filho? E seu filho na realidade comê-lo? Mesmo os adultos não tendem a ser fãs de cubos de papelão ricos em fibras e com pouco açúcar – er – cereal saudável.
Leia o que procurar, o que evitar e nossas escolhas dos 10 principais cereais que são saudáveis (ou pelo menos saudáveis) para a sua família.
Embora cada família tenha preferências que afetarão suas escolhas alimentares, existem algumas diretrizes nutricionais básicas que se aplicam a todas as crianças.
Uma das mais difíceis de seguir é a recomendação da Academia Americana de Pediatria (AAP) para ingestão de açúcar.
A AAP recomenda não mais de 25 gramas (ou cerca de 6 colheres de chá) de açúcar por dia para crianças com mais de 2 anos. Comer muito açúcar pode colocar seu filho em maior risco de obesidade, cáries, doenças cardíacas, colesterol alto, diabetes tipo 2 e doença hepática. Caramba.
Observe que esta recomendação diz adicionado açúcares, por isso não inclui açúcares naturais, como os encontrados em frutas.
Mas você só precisa de alguns minutos para ler os rótulos nutricionais para perceber que 25 gramas de açúcar aumentam muito rápido. E, vamos ser sinceros: a maioria das crianças são monstros do açúcar – na verdade, para alguns, o açúcar tem propriedades semelhantes às drogas causadoras de hábitos.
Para aqueles preocupados com o famoso xarope de milho rico em frutose encontrado em tantos alimentos processados, o tipo mais comumente usado é quase idêntico ao “açúcar comum”, tanto quanto seus efeitos na saúde humana. Quimicamente, eles são muito parecidos e ambos não são saudáveis se consumidos em excesso.
Portanto, a quantidade total de açúcar no cereal do seu filho é mais importante do que se é proveniente ou não de xarope de milho com alto teor de frutose.
Fibra e proteína são dois ingredientes que você Faz quer no cereal do seu filho.
A fibra é boa para a saúde intestinal e ajuda a retardar o aumento do açúcar no sangue. A proteína é um elemento essencial para o crescimento do seu filho e também ajuda a mantê-lo cheio até a próxima refeição (embora eles geralmente recebam bastante de outras fontes, como o leite).
Ouvimos os conselhos nutricionais dos especialistas, examinamos os rótulos dos ingredientes e ouvimos as opiniões dos pais para encontrar 10 cereais que trazem um pouco mais à mesa do que uma eventual queda de açúcar.
Nossos filhos também participaram alegremente do teste de gosto de algumas dessas opções (e não vamos mentir, nós também).
Prepare-se para editar sua lista de compras, porque temos a sensação de que haverá alguns novos favoritos da família quando se trata de cereais.
Guia de preço
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Cereal de canela com três desejos
Preço: $$
A Three Wishes, uma empresa focada em reviravoltas melhores para você em cereais clássicos, é uma adição mais nova à cena dos cereais. Seus cereais são mais ricos em proteínas (este contém 8 g por porção) e fibra (3 g) e mais baixos em açúcar (apenas 3 g por porção) do que os cereais comuns.
O cereal de canela é o favorito dos fãs e o sonho de quem sofre de alergias, sem glúten, sem grãos, vegan, kosher, sem OGM, sem laticínios, sem soja e sem nozes. Curiosidade: a canela também pode trazer benefícios à saúde (incluindo um efeito positivo no açúcar no sangue).
A maioria das pessoas gosta da textura crocante deste cereal, embora alguns pais tenham dito que o cereal é muito denso para ser uma ótima opção para crianças pequenas, que podem ter problemas para mastigar.
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General Mills Kix
Preço: $
O Kix é o mais clássico possível quando se trata de cereais, e obtém uma pontuação muito boa quando se trata de nutrição.
Sua característica de destaque é o baixo teor de açúcar de apenas 4 g por porção. Ele também possui 3 g de fibra e 3 g de proteína, o que é respeitável para o cereal de uma criança, e o milho integral e as vitaminas adicionadas complementam esses pequenos sopros em uma ótima opção para as crianças.
Eles também são fáceis de comer, tornando-os um bom complemento para a rotação de lanches para crianças pequenas e crianças mais velhas. Sem mencionar que é fácil na carteira – geralmente você pode encontrar uma grande caixa “tamanho da família” por menos de US $ 5.
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General Mills Cheerios
Preço: $
Outro clássico lá em cima com Kix, Cheerios tem sido um favorito de longa data por um bom motivo. Eles são feitos de aveia integral, contêm 3 g de fibra, 3 g de proteína e praticamente um multivitamínico inteiro em cada porção.
E – drumroll por favor – há apenas 1 grama de açúcar por porção. Isso é praticamente inédito em um cereal que as crianças realmente comem!
Cheerios também não contêm glúten e fazem um ótimo cereal básico que você pode cobrir com frutas, nozes ou iogurte. Os pequenos Os também são muito fáceis de comer e se dissolvem rapidamente, tornando-os um aperitivo adequado para crianças pequenas.
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Cereal de mel de três desejos
Preço: $$
Outra oferta da Three Wishes, este cereal crocante em forma de O é uma alternativa mais rica em proteínas e menos açúcar aos sempre populares Honey Nut Cheerios. Eles são livres de grãos, vegan, kosher, sem OGM e usam proteínas vegetais de grão de bico e ervilha.
Vale ressaltar: os pais disseram que esse cereal não tem o sabor de noz do concorrente e pode ser muito denso e difícil de mastigar para crianças pequenas. No entanto, se você estiver procurando por um cereal saudável com sabor de mel, essa é uma escolha fantástica.
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Flocos do patrimônio orgânico do caminho da natureza
Preço: $$
Este delicioso cereal escamoso tem um ótimo perfil nutricional, com apenas 5 g de açúcar por porção, 5 g de proteína e 7 gritantes de fibra. Está cheio de grãos integrais, incluindo trigo, quinoa, espelta, cevada, milho e aveia.
Quase todos os ingredientes são orgânicos, e a maioria dos pais disse que seus filhos realmente gostam deste cereal (ganhando!).
É o favorito de pais e filhos preocupados com a saúde. Alguns pais relataram que o supermercado local não tem essa marca, mas está se tornando muito mais disponível e está disponível on-line.
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Puffins de Manteiga de Amendoim de Barbara
Preço: $ (vendido como um pacote de 4 na Amazon)
Embora os papagaios-do-mar com manteiga de amendoim de Barbara tenham um pouco mais de açúcar do que nós preferimos (com 9 g por porção), esses quadrados deliciosos e crocantes são os favoritos das crianças. Eles são baixos em gordura, têm 2 g de fibra por porção e 3 g de proteína.
A adição de leite aumenta o teor de proteínas e os ingredientes não são OGM, veganos, kosher e livres de material artificial. Estes também fazem uma opção saborosa e saudável para a sobremesa!
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Kashi Go Lean Chocolate Crunch Cereal
Preço: $
Hesitamos em colocar este na lista, pois ele ainda contém 10 g de açúcar por porção. No entanto, queríamos encontrar uma opção de cereal de chocolate com algumas qualidades redentoras para aqueles que são viciados em Cocoa Puffs (queremos dizer sua crianças – seu crianças são enganchados em cacau sopros).
Essa oferta de grãos integrais da Kashi fornece 7 g de fibra e 10 g de proteína por porção. É um cereal muito saudável feito de trigo vermelho, arroz integral, cevada e centeio, o que significa que pode ser um lanche ou refeição de enchimento para o seu filho.
Também é vegetal, não OGM e vegano (e delicioso, caso não tenhamos mencionado isso).
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Quadrados de aveia Quaker de açúcar mascavo
Preço: $
Um clássico favorito, os Quaker Oatmeal Squares são deliciosos e bastante nutritivos.
Embora eles também estejam no topo desta lista quando se trata de açúcar (9 g por porção), eles fornecem 5 g de fibra e 6 g de proteína por porção (antes de adicionar leite) para equilibrar. Fibras e proteínas ajudam a retardar o aumento do açúcar no sangue e proporcionam uma sensação de saciedade até a próxima refeição.
Este cereal provavelmente é muito crocante para crianças pequenas comerem seco, mas amacia bem em uma tigela de leite. Os quadrados de aveia são feitos de aveia saudável para o coração e fortificados com várias vitaminas, incluindo ferro e zinco.
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Papagaios-do-mar de Proteína da Barbara
Preço: $$
Outro delicioso cereal Puffin, o Protein Berry Burst Puffins é uma boa opção para crianças que adoram cereais com sabor de frutas. Enquanto 9 g de açúcar ainda estão um pouco altos, esses sopros também têm 3 g de fibra e 6 g de proteína por porção.
Este cereal é feito com grãos integrais, ingredientes não transgênicos, veganos e kosher, e é à base de plantas. E as crianças adoram o Puffin na caixa, o que é um bônus.
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O’s frutíferos orgânicos de Cascadian Farms
Preço: $
Com 11 g de açúcar por porção, eles estão lá em cima com os cereais para crianças estereotipicamente prejudiciais à saúde. No entanto, eles têm 3 g de fibra e 2 g de proteína, o que é mais do que alguns.
Eles também são feitos com grãos integrais e ingredientes orgânicos, que é a principal razão pela qual os incluímos. Se a dieta do seu filho é geralmente pobre em açúcar e os ingredientes orgânicos são uma prioridade para você, essa é uma escolha saborosa.
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É preciso muita diligência para permanecer dentro da quantidade diária recomendada de açúcares adicionados. Mas se você pode manter o cereal de café da manhã de seu filho com pouco açúcar, já está começando o dia no caminho certo.
Com os ingredientes certos, o cereal pode ser uma opção fácil para o café da manhã ou lanche, rica em grãos integrais, fibras e proteínas. Esperamos que esta lista ajude da próxima vez que você estiver no corredor de cereais ou consertar o café da manhã em fuga.
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