10 hábitos saudáveis ​​que toda mãe deve ensinar aos filhos

Como pai, você passa mais do que genes para seus filhos. As crianças também adotam seus hábitos – bons e ruins.

Mostre aos seus filhos que você se preocupa com eles, compartilhando essas dicas de saúde que eles levarão com eles por muito tempo depois que você puder levá-los.

Comer alimentos de cores diferentes não é apenas divertido – ele também traz benefícios à saúde. Ajude seus filhos a entender o valor nutricional de incluir um arco-íris de alimentos coloridos em sua dieta regular.

Isso não significa que todas as refeições precisam ser multicoloridas. Mas você deve fazer um esforço para incorporar uma variedade de frutas e legumes de diferentes tons em sua dieta. Deixe as cores variarem de vermelho, azul e laranja, até amarelo, verde e branco.

Incutir uma rotina de refeições regulares na infância pode ajudar a tornar mais provável que seus filhos continuem com esse bom hábito quando forem mais velhos. Ensine a eles que um café da manhã saudável:

• chute começa seu cérebro e energia
• ajuda a mantê-los fortes
• mantém as doenças crônicas afastadas

A Harvard Medical School confirma que ficar sem café da manhã se correlaciona com quatro vezes a probabilidade de obesidade. E a alta fibra em muitos cereais matinais pode ajudar a reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas. Assista o conteúdo de açúcar, no entanto.

Nem toda criança adora esportes. Alguns podem temer aulas de ginástica. Mas se eles vêem você sendo ativo e encontram atividades físicas de que desfrutam, permanecer saudável e ativo se torna fácil.

É muito provável que eles levem seu amor a essas atividades até a idade adulta.

Se seu filho ainda não encontrou seu nicho esportivo, incentive-o a continuar tentando e ser ativo com ele. Exponha-os a uma série de atividades físicas, como natação, arco e flecha ou ginástica. Eles são obrigados a encontrar algo que gostem.

Tire crianças e você do sofá e saia pela porta. A Clínica Mayo relata que crianças que assistem mais de uma hora ou duas de televisão por dia correm maior risco de inúmeros problemas de saúde, incluindo:

• desempenho prejudicado na escola
• dificuldades comportamentais, incluindo problemas emocionais e sociais e distúrbios da atenção
• obesidade ou excesso de peso
• sono irregular, incluindo problemas para adormecer e resistir à hora de dormir
• menos tempo para jogar

O desenvolvimento de fortes habilidades de leitura é um componente essencial do sucesso de seu filho na escola agora e no trabalho mais tarde na vida.

De acordo com a Cleveland Clinic, a leitura ajuda a construir a auto-estima de uma criança, o relacionamento com os pais e outras pessoas e o sucesso na vida adulta.

É recomendável que você faça da leitura parte das rotinas de brincadeira e de dormir de seu filho.

A Cleveland Clinic também sugere que a leitura diária para crianças possa começar a partir dos 6 meses de idade.

Escolha os livros de que seus filhos gostam, para que eles considerem a leitura um prazer e não uma tarefa árdua.

Você pode manter a mensagem simples. A água é saudável. Refrigerantes não são saudáveis.

Mesmo que seus filhos não entendam todas as razões pelas quais açúcar em excesso é ruim para eles, você pode ajudá-los a entender o básico.

Por exemplo, de acordo com a American Heart Association (AHA), o açúcar em refrigerantes não fornece nutrientes. Ele também adiciona calorias que podem levar a problemas de peso. A água, por outro lado, é um recurso vital que os humanos não podem viver sem.

Seus filhos, especialmente pré-adolescentes e adolescentes, podem se importar com os rótulos das roupas. Mostre a eles que existe outro tipo de rótulo que é mais importante para a saúde deles: o rótulo de nutrição alimentar.

Mostre às crianças como seus alimentos favoritos contêm etiquetas com informações vitais sobre nutrição.

Para evitar sobrecarregá-los, concentre-se em algumas partes importantes do rótulo, como a quantidade por porção de:

• calorias
• gorduras saturadas e gorduras trans
• gramas de açúcar

Com agendas familiares agitadas, é difícil encontrar tempo para sentar e desfrutar de uma refeição juntos. Mas vale a pena tentar.

Segundo a Universidade da Flórida, a pesquisa mostrou que compartilhar uma refeição em família significa que:

• os laços familiares ficam mais fortes
• as crianças estão mais bem ajustadas
• todo mundo come refeições mais nutritivas
• as crianças são menos propensas a serem obesas ou com sobrepeso
• as crianças são menos propensas a abusar de drogas ou álcool

As amizades são muito importantes para o desenvolvimento saudável de crianças em idade escolar, de acordo com pesquisa publicada pela Revisão Clínica da Psicologia da Criança e da Família.

Brincar com os amigos ensina às crianças habilidades sociais valiosas, como comunicação, cooperação e solução de problemas. Ter amigos também pode afetar seu desempenho na escola.

Incentive seus filhos a desenvolver uma variedade de amizades e a brincar com os amigos com frequência. Ele irá configurá-los com as habilidades de vida que eles podem usar nos próximos anos.

É fácil para as crianças desanimarem quando as coisas não acontecem do jeito que estão. Ajude-os a aprender a resiliência quando enfrentarem reveses, mostrando-lhes a importância de permanecerem positivos.

De acordo com pesquisa na Revisão Clínica da Psicologia da Criança e da Família, crianças e adultos podem se beneficiar de pensamentos positivos e boas relações.

Ajude seus filhos a desenvolver uma auto-estima saudável e uma mentalidade positiva, ensinando-lhes que são amáveis, capazes e únicos, independentemente dos desafios que encontrarem.