10 benefícios de saúde de viver sem cafeína

Se você nem se atreve a dizer a palavra descafeinado, você não está sozinho. Os americanos estão atualmente bebendo mais café do que nunca. E isso nem sequer explica todas as outras maneiras de obter a dose de cafeína – de matcha lattes ao Mais de US $ 25 bilhões indústria de bebidas energéticas.

A boa notícia é que existem muitas benefícios de saúde comprovados que acompanham a ingestão de café, de um metabolismo mais rápido a um risco significativamente menor da doença de Alzheimer.

Mas quais são os benefícios de ficar sem cafeína e quem deve evitar a cafeína por completo?

Aqui estão os 10 principais benefícios de reduzir seu hábito de beber café expresso – além de, é claro, economizar uma tonelada de dinheiro.

1. Menos ansiedade

Sentindo-se cada vez mais ansioso ultimamente? Muita cafeína pode ser a culpada.

A cafeína vem com uma explosão de energia, e é para isso que a maioria de nós a usa. No entanto, essa energia também estimula nossos hormônios de "luta ou fuga". Isso pode causar um aumento na ansiedade, nervosismo, palpitações cardíacas e até ataques de pânico.

Aqueles que já são propensos ao estresse e à ansiedade podem achar que a cafeína piora muito seus sintomas. Além disso, maior ingestão de cafeína foi ligado para aumentar as chances de depressão em adolescentes.

2. dormir melhor

Seu hábito de cafeína pode estar afetando seu sono. Estudos mostre que a ingestão diária de café pode alterar seu ciclo de sono, causando sono inquieto e sonolência diurna. Isso pode ser especialmente verdadeiro se você consumir cafeína menos que seis horas antes de ir para a cama.

Além de uma noite de sono mais feliz e tranquila, quem não tem cafeína pode achar que leva muito menos tempo adormecer em primeiro lugar.

3. Absorção mais eficiente de nutrientes

Se você não bebe cafeína, seu corpo pode absorver alguns nutrientes melhor do que aqueles que tomam. Os taninos da cafeína podem inibir parte da absorção de:

Isso pode ser especialmente verdadeiro para quem tem uma ingestão muito alta de cafeína, dieta desequilibradaou idoso. Não consumir cafeína pode ajudar a garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes possíveis de sua dieta.

4. Dentes mais saudáveis ​​(e mais brancos!)

Não há como combater: café e chá podem mancha de dentes. Isso ocorre devido ao alto nível de taninos encontrados nessas bebidas, que causam acúmulo e esmalte dentário descolorido. o acidez em bebidas com cafeína, como café e refrigerante, também pode levar ao desgaste e deterioração do esmalte.

5. Hormônios equilibrados para mulheres

As mulheres podem se beneficiar especialmente de ficar sem cafeína. Bebidas com cafeína como café, chá e refrigerante podem alterar os níveis de estrogênio.

UMA Estudo de 2012 descobriram que beber 200 miligramas (aproximadamente 2 xícaras) ou mais de cafeína por dia elevava os níveis de estrogênio em mulheres asiáticas e negras, enquanto mulheres brancas apresentavam níveis de estrogênio um pouco mais baixos.

A alteração dos níveis de estrogênio pode ser particularmente preocupante se você tiver um risco aumentado de condições como endometriose, cancros da mamae câncer de ovário. Embora a cafeína não esteja diretamente ligada a essas condições, altos níveis de estrogênio estão associados às causas.

A cafeína também foi mostrado agravar certos sintomas da menopausa.

6. pressão arterial mais baixa

Não tomar cafeína pode ser bom para a pressão arterial. Foi demonstrado que a cafeína levantar níveis de pressão arterial devido ao efeito estimulante que exerce sobre o sistema nervoso.

Alta ingestão de cafeína – 3 a 5 xícaras por dia – também foi associado a risco aumentado de doença cardiovascular.

7. Química cerebral equilibrada

Não é surpresa que a cafeína tenha efeito sobre o humor. Todos os slogans do tipo "Não fale comigo até eu tomar meu café" estão em canecas por um motivo.

A cafeína pode alterar a química do cérebro de maneira semelhante a drogas como a cocaína, e pesquisadores concordam que a cafeína cumpre alguns dos critérios usados ​​para medir a dependência de drogas.

As pessoas que não consomem cafeína não precisam se preocupar com o qualidades viciantes enquanto que as pessoas que decidem retirar a cafeína ou parar de beber completamente podem experimentar retirada sintomas ou mudanças temporárias de humor.

Cronograma de retirada Se seu corpo é dependente de cafeína, você pode sentir sintomas de abstinência em 12 a 24 horas. A duração desses sintomas depende da quantidade de cafeína que você bebe, mas pode estar em qualquer lugar dois a nove dias, com sintomas chegando às 21 a 50 horas.

8. Menos dores de cabeça

Abstinência de cafeína é uma coisa real. Um dos efeitos colaterais mais comuns e desagradáveis ​​da abstinência de cafeína são as dores de cabeça. E pode demorar alguns dias para aparecer.

Você já reparou como fica com dor de cabeça se está muito ocupado para tomar seu café da manhã? Este é apenas um sintoma de abstinência de cafeína. Outros incluem:

• nevoeiro cerebral
• fadiga
• Dificuldade de concentração
• irritabilidade

Mesmo se você não estiver enfrentando uma retirada imediatamente, uma Estudo de 2004 descobriram que a ingestão de cafeína é um grande fator de risco para o desenvolvimento de dores de cabeça diárias crônicas.

9. Uma digestão saudável

A ingestão de cafeína pode vir com uma série de problemas digestivos desagradáveis. O café cria uma efeito laxante este estimula o intestino. Consumir grandes quantidades de café pode causar diarréia ou fezes moles (e até incontinência)

Além disso, bebidas com cafeína pode jogar um papel no desenvolvimento doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).

10. Você pode envelhecer melhor

Se você está preocupado com o envelhecimento, pode se beneficiar de não consumir cafeína. A cafeína interfere na formação de colágeno por redução da síntese de colágeno na pele humana.

Desde a colágeno tem um efeito direto na pele, no corpo e nas unhas, não tomar um gole da xícara de café da manhã pode significar menos rugas para você.

Quem deve evitar a cafeína?

É melhor evitar completamente a cafeína se alguma das seguintes situações se aplicar a você:

1. Você está grávida ou está tentando engravidar

Sabemos que quem está grávida e amamentando deve evitar a cafeína, mas é importante se você está tentando engravidar também. A cafeína tem sido associada a um aumento de aborto espontâneo e diminuir em fertilidade.

2. Você é propenso a ansiedade

Aqueles que são propensos a ansiedade ou depressão podem achar que a cafeína piora sua condição. Foi demonstrado que a cafeína exacerba certas condições psiquiátricas. Pode causar aumento da irritabilidade, hostilidade e comportamento ansioso.

3. Você tem uma condição intestinal ou digestiva, como refluxo ácido, gota ou diabetes

Se você tem uma condição digestiva preexistente, a cafeína pode piorar seus sintomas. Isto é especialmente verdade para aqueles com:

4. Você toma certos medicamentos

Verifique sempre se a cafeína interage com o seu prescrição médica. Alguns desses medicamentos incluem:

• medicamentos antibacterianos
• antidepressivos (especialmente MAOIs)
• medicamentos para asma

Embora o processo de consumir cafeína, especialmente café, não pareça o melhor, existem alternativas que você pode tentar para tornar esse empreendimento mais tranquilo.

Dito isto, café tem seus benefícios. Se a sua vida não melhorar depois de abandonar a xícara da manhã, não há razão para sair completamente da bebida. Como todos os alimentos e coisas boas da vida, trata-se de moderação.

Tiffany La Forge é um chef profissional, desenvolvedor de receitas e escritor de alimentos que administra o blog Pastinaga e pastelaria. Seu blog se concentra em comida de verdade para uma vida equilibrada, receitas sazonais e conselhos de saúde acessíveis. Quando ela não está na cozinha, Tiffany gosta de ioga, caminhadas, viagens, jardinagem orgânica e sair com seu corgi, cacau. Visite-a em seu blog ou em Instagram.